4 популярных направления в фитнесе для развития невероятной силы
Бодибилдинг
Бодибилдинг — старейшее направление фитнеса. За долгую историю существования претерпел значительные изменения в стандартах и принципах тренировок, но цель остается неизменной: набор максимальной мышечной массы при низком проценте подкожного жира.
Способы достижения:
- тренировки с тяжелыми весами в диапазоне 8-12 повторений, постоянная прогрессия нагрузок, варьирование тренировочных схем в поисках нового стресса для мышц;
- дисциплинированное питание по часам с четко выверенным количеством нутриентов (белков, жиров, углеводов), достаточным количеством воды и клетчатки.
Плюсы:
- внушительные кондиции добавляют аргументов в споре. Многие мужчины будут давать заднюю на подсознательном уровне;
- дисциплина, заложенная в занятиях, спроецируется на всю жизнедеятельность;
- правильные пищевые привычки вкупе с умеренно-тяжелыми тренировками — бонус к здоровью.
Минусы:
- спортивная несостоятельность. При отсутствии дополнительных тренировок на гибкость, координацию и выносливость будете смотреться неуклюже даже во время ходьбы, не говоря о беге и командных видах спорта;
- вероятно, что условные боксеры захотят «проверить» ваши объемы.
Менс физик
Менс физик — подвид бодибилдинга, который еще называют пляжным бодибилдингом. В отличие от старшего собрата, здесь не гонятся за невероятной мышечной массой с уровнем подкожного жира, равным погрешности. На первом месте у физиков эстетичность телосложения, пластичность в движениях и визуально-читаемое «здоровье». В качестве моделей для журналов и каталогов одежды физики крепко востребованнее больших культуристов.
Способы достижения:
- работа в тренажерном зале напоминает билдерскую, но исключаются упражнения, увеличивающие талию;
- для гармоничного развития добавляют комплексы растяжки, практикуют функциональные упражнения с весом тела;
- дисциплина в питании соблюдается, но не так строго, как у больших билдеров.
Плюсы:
- здоровый и притягательный внешний вид;
- зависть парней и внимание девушек;
- возможность проявить себя выше среднего на спортивных мероприятиях.
Минусы:
- возможно развитие нарциссизма.
Кроссфит
Кроссфит — сплав гимнастики с легкой и тяжелой атлетикой. Нередко в комплекс добавляется и плавание. Чемпион главного ежегодного турнира по кроссфиту World CrossFit Games по другому называется самым подготовленным человеком в мире. И не просто так. Здесь спортсмены бегают по песку на скорость, преодолевают полосы препятствий, толкают тяжелые тележки, таскают бочки с водой, ходят на руках, делают выходы на турнике и тяжелоатлетический рывок на количество. И главное — комплекс объявляется за пару минут до старта. Цель в этом виде спорта — быть крутым во всех спортивных качествах (сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость) и уметь выполнять мыслимые и немыслимые функциональные движения. Кроссфит-атлеты имеют развитую, вполне рельефную мускулатуру, однако это скорее побочный эффект разностороннего тренинга.
Способы достижения:
- грамотная периодизация;
- воспитание внутренней способности к преодолению, к работе за гранью усталости.
Плюсы:
- вы самый универсальный спортсмен среди знакомых. Опередить вас в том или ином виде смогут только специализирующиеся спортсмены, попутно проиграв в остальных;
- можно есть всегда и все, не боясь располнеть, поскольку тренировки кроссфитеров очень энергозатратны.
Минусы:
- рывок и толчок штанги на фоне усталости увеличивает риск тяжелой травмы;
- ежедневная работа на сверхусилии приводит к выгоранию;
- кроссфит «заигрывает» с пределами человеческого организма. Для профессионального спорта это ок, но для физкультуры такой подход работает далеко не всегда. Ресурс человеческого тела небезграничен.
Стрит Воркаут или Калистеника
Это фитнес-движение представляет собой тренировки с собственным весом, чаще на улице. В качестве снаряда используются турники, брусья и собственное тело. Этот вид активности сильно напоминает классическую спортивную гимнастику, разбавленную «уличной» атмосферой.
Цель атлета здесь – изучить как можно больше силовых и маховых элементов, совершенствоваться в их выполнении и составлять из них динамичные композиции.
Способ достижения: регулярная практика элементов и «подводок» к ним;
Плюсы:
- сможете эффектно себя презентовать, внезапно и с легкостью выполнив немыслимый для обывателя элемент;
- бесплатные тренировки в любой точке мира;
- красивая фигура бонусом.
Минусы:
- в плохую погоду придется бороться с ней и с собой;
- фотогеничная форма большинства воркаутеров напрочь скрывается лонгсливом;
- в некоторых случаях нижняя часть тела заметно отстает в развитии от верха.
Как видим, некоторые недостатки есть в каждом виде фитнеса, однако любая физическая активность определенно лучше ее отсутствия. Главное — подойти к выбору с умом. Подобранный правильно, фитнес заполнит недостающие детали вашего пазла и будет приносить удовольствие, а с ним — здоровье, жизненную энергию и шикарное самочувствие.
