Питание и тренировки во время месячных у девушек: почему хочется есть и не хочется заниматься?
Многие девушки, особенно те, кто регулярно занимаются фитнесом, ожидают от себя слишком многого. Это вполне естественно — чувствовать себя не очень хорошо во время месячных. Но, к сожалению, часто симптомы ПМС скрыты и неправильно понимаются. Давайте разбираться, в чем дело.
Во время менструации уровень эстрогена и прогестерона падает, и в сочетании с усилением процессов воспаления, судорогами и болью это вызывает множество симптомов.
Почему мы это чувствуем?
Боль — из-за разрушения тканей
Обязательно постоянно контролируйте свой уровень дискомфорта. Не делайте ничего, что причиняет боль, и забудьте на это время в спортзале фразу «нет боли — нет роста».
Вздутие живота — естественная часть месячных
Убедитесь, что не наедаетесь перед тренировкой, сохраняйте гидратацию и ешьте углеводы и овощи с высоким содержанием клетчатки.
Снижение желания идти на тренировку
Повышенная утомляемость и вялость являются одними из наиболее распространенных жалоб во время менструации. Также увеличивается воспринимаемая сложность упражнений во время тренировки. И то, и другое вместе может привести к желанию не идти в зал.
Более длительные симптомы посттренировочной боли — считается, что более низкий уровень эстрогена задерживает восстановление мышц, поэтому это может усилить болезненность после тренировок.
Изменение настроения
Из-за колебаний гормонов такие симптомы как судороги, боль, усталость и резкие изменения настроения довольно распространены во время месячных. Объясните это своим мужчинам и попросите их быть терпимее к этим перепадам.
Тяга к вкусной пище
Повышенная тяга к еде — особенно вкусной (сладкой, пикантной, жирной) пище во время месячных является обычным явлением, и это связано с более низким уровнем эстрогена. Эта тяга также может усугубляться повышенной усталостью и вялостью, которые подталкивают нас к этим продуктам.
Совершенно нормально немного побаловать себя и насладиться некоторыми из ваших любимых лакомств, но делайте это в умеренных количествах.
Увеличение веса
Многие женщины будут испытывать увеличение веса во время менструации. Включать режим тревоги от ожирения не стоит, эта прибавка вызвана в первую очередь задержкой воды. Накопление в теле происходит из-за влияния колебаний уровня эстрогена и прогестерона на баланс жидкости и натрия в организме.