Почему тренировку опасно начинать с подтягиваний?

Он советует использовать тренажер для подтягиваний с поддержкой, где есть возможность опереться ногам. Это поможет лучше сосредоточиться на сокращениях мышц спины.

Во время тренировки по бодибилдингу вам нужно широко применять напряжение по всем мышцам, которые вы тренируете. Изолирующую работу или движения с частичной амплитудой движения лучше оставить на конец тренировки, советует фитнес-тренер.

Он объяснил, что мышцы, как правило, слабее всего, когда они полностью сокращены. Для большинства людей первая половина диапазона движения слишком легка, а вторая намного сложнее.

День спины эксперт советует начинать с чего-то более последовательного, например, с тяги верхнего блока или даже тяги гантелей.

В день спины ваша цель хорошенько прокачать спину. Ведь так? Но вот в чем дело: мышцы спины крепятся к лопатке и плечевой кости, которая крепится к лучевым и локтевым костям, которые крепятся к ладьевидной и полулунной костям кисти. Это позволяет удерживать веса. По мнению тренера, подтягивания могут отлично развить предплечья, но стоит ли начинать тренировку спины с упражнений для предплечий?

Упражнения со своим весом работают немного по другим законам физики, чем упражнения с железом. При работе на тренажерах вы можете заметить, что ваша усталость накапливается постепенно в течение нескольких подходов, даже если вы выполняете их интенсивно.

Это не относится к подтягиваниям. Если вы с большой интенсивностью в первом подходе выполните 15 подтягиваний, сделать еще 2 подхода по 15 будет намного тяжелее. Тем более для атлетов с высоким весом будет сложнее применить в подтягиваниях метод прогрессивной перегрузки.