2 самые распространенные причины безэффективности ваших тренировок
Прислушайтесь к себе
По словам специалиста, многие спортсмены слишком увлекаются процессом и совсем перестают слышать сигналы организма. Между тем перетренироваться и навредить здоровью очень легко. К неприятным последствиям могут привести:
- неправильный режим тренировок;
- игнорирование требований безопасности;
- нежелание подстраивать свои занятия под состояние здоровья;
- случайные травмы.
Чтобы не допустить состояния перетренированности, пояснила эксперт, нужно обращать внимание на следующие симптомы:
- чрезмерная болезненность мышц;
- неутолимая жажда;
- непривычно высокий или низкий пульс в состоянии покоя;
- нарушение внимания и концентрации;
- проблемы со сном;
- ухудшение самооценки;
- снижение полового влечения и остановка прогресса в тренировках.
Если вы замечаете что-то подобное, то постарайтесь пересмотреть режим и тип физических нагрузок, а лучше обратитесь к специалисту, сдайте анализы или пройдите функциональные тесты.
Если же вы чувствуете себя хорошо, но цели все равно добиться никак не получается, возможно дело в самих тренировках. Проверьте, правильно ли вы занимаетесь. Так, если вы давно не меняли упражнения в своей программе, то попробуйте это сделать. Дело в том, что организм рано или поздно привыкает к нагрузкам, и как только это случается, прогресс останавливается. Поэтому нужно увеличивать нагрузку, менять ее тип, количество подходов, время.
Важный момент
Глинка добавила, что занятия не дадут желаемого эффекта, если вы не будете получать удовольствие от того, что и как вы делаете. Любое действие, выполняемое через сопротивление, с ущербом для морального, эмоционального и душевного состояния способно свести на «нет» все стремления к совершенству, заключила она.