Правда ли, что тренировки сжигают жир, или это всего лишь миф?

Здесь мир разделился на два лагеря. Одни тренировки на жиросжигание называют кардиотренировками. Вторые заверяют, это специальные силовые программы в тренажерном зале. И они состоят из более длительных периодов работы и/или большего количества повторений.

При правильном выполнении упражнения и соблюдении всех мер безопасности никаких проблем быть не должно. Не существует плохих упражнений, бывает неверная техника, при которой люди подвергают себя риску.

Впрочем, давайте представим, что человек, страдающий от избыточного веса (со второй или третьей степенью ожирения), начал бегать. На его суставы будет сильная ударная нагрузка, что очень плохо на них скажется. В таком случае бег лучше заменить ходьбой.

Наш совет — адекватно оценивайте особенности своего здоровья и соотносите их с нагрузкой, которую допустимо получать.

Тренировки, которые часто называют «на рельеф» в тренажерном зале, включают более короткие интервалы отдыха выполнения упражнений во многоповторном режиме. Хотя подобный стиль, как правило, и сжигает незначительно больше калорий, в основном осуществляется за счет гликолитической энергетической системы — подпитывается углеводами.

Однако, если вы находитесь при этом на дефиците калорийности, их количество весьма ограничено. Соответственно, дополнительные калории легче сжечь, не изнуряя себя в многоповторных упражнениях с маленькими весами в зале, a манипулируя энергетическим балансом в течение тех 23 часов, когда вы не на тренировке.

Главная причина потери жира — это дефицит калорий.

Важно понимать, что любая физическая работа способна создать эффект потери веса, если вы сжигаете калорий больше, чем потребляете. Занимайтесь теми видами активности, которые вам по душе, не ждите чуда. Спорт не только ускорит процесс похудения, но и улучшит здоровье и качество тела, что гораздо важнее, если вы заинтересованы в долгосрочной перспективе.