6 ситуаций, когда от предтреника лучше отказаться
А как насчёт предтренировочных комплексов, которые сегодня принимают не только заядлые бодибилдеры, стремящиеся повысить свою производительность, но и многие спортсмены-любители? Да, предтрен может творить чудеса с мотивацией, концентрацией и силой в зале, но бывают случаи, когда лучше обойтись без него.
Если вы даже не начинали серьезно тренироваться
Предтренировочный комплекс – это не панацея, которая за считанные минуты сделает из вас сверхчеловека. Вам стоит рассматривать его скорее как шанс повысить производительность, когда своих ресурсов уже не хватает. Но если вы в основном выполняете свою тренировку, сидя на скамейке и глядя в телефон, предтрен для вас – пустая трата денег.
Лучше отложите телефон и сфокусируйтесь на работе. И когда поймете, что вы достигли предела и своих сил уже не достаточно, тогда можете подумать о порошках.
Если вы начинаете с долгой кардиосессии
У предтреника есть периоды пика и спада, поэтому, если вы в течение часа после приема добавки делаете кардио, вы рискуете приступить к силовым уже в момент минимального эффекта препарата. В результате у вас будет больше шансов испортить свою кардиосессию: вас начнет «штормить и сносить крышу» прям на орбитреке. Если вы всё же хотите начать с кардио, то примите предтрен всего за несколько минут до тренировки: обычно на достижение эффекта требуется от 20 до 30 минут, поэтому, если вы сделаете свою кардиосессию короткой, то сможете сразу же продолжить силовую.
Если вы планируете сегодня больше трепать языком, чем заниматься
Проводить время с товарищами у лавки для жима лежа, обсуждая свои подвиги на личном фронте, – это здорово, но предтрен в таком случае лишний. В результате вы можете пропустить фокус, необходимый для хорошей работы, или упустить пик перед тренировкой, так как вас отвлекли разговоры.
Если вы обезвожены
Накануне вечером хорошо погуляли? Есть большая вероятность, что на следующий день ваше тело все еще будет обезвожено из-за алкоголя. Просто к сведению: уменьшение количества жидкости в организме на 1,5% уже технически считается обезвоживанием. В такие моменты ваше тело не может работать оптимально – даже после небольшой дозы предтреника. Поэтому будет лучше, если перед тренировкой вы наполните шейкер большим количеством чистой воды.
Если вы плохо спали
Отдых – одна из важнейших составляющих хорошего графика тренировок. Не только потому, что вы восстанавливаетесь в моменты отдыха (читайте: мышечная масса растет), но и потому, что вы пополняете свой запас энергии. Если вы плохо спите и продолжаете повышать свою энергию с помощью кофеина, это весьма контрпродуктивно. Ваша нервная система и так измотана, а дополнительный кнут на пользу ей не пойдет. Поэтому лучше хорошо выспаться вместо того, чтобы принимать подобные добавки.
Если у вас выработалась толерантность к кофеину
В некоторых предтренировочных комплексах содержится огромное количество кофеина. К сожалению, проблема с кофеином заключается в том, что вы довольно быстро приобретаете к нему устойчивость. В конечном итоге вам даже может понадобиться двойная порция, чтобы ощутить полный эффект. В какой-то момент ваше тело перестанет усваивать весь этот кофеин, и вы почувствуете раздражительность и усталость – это не совсем то, что нужно для продуктивной тренировки. Предтреник не стоит принимать круглый год.
И в завершение
Постарайтесь ограничить потребление предтренировочных комплексов несколькими порциями в неделю (например, только в те дни, когда вы тренируете большие группы мышц) или делайте перерыв на несколько месяцев каждый раз, когда заканчивается очередная банка порошка. Таким образом вы уменьшите свою толерантность к препарату и он снова будет работать как обычно.
Разобрались, когда не стоит пить предтреник, читайте также стоит ли его пить и когда это нужно делать, также узнайте про лучшее спортивное питание и натуральные продукты.