Простые рекомендации для тех, кто бегает зимой
Дыхательной системе в условиях холода приходится непросто. Холодный воздух оказывает «обжигающее» воздействие на слизистую гортани, трахеи и бронхов. На морозе усиливается наработка бронхиальной слизи, что затрудняет дыхание. А еще мороз «парализует» мелкие ворсинки, находящиеся на поверхности слизистой, а ведь именно они отвечают за очищение дыхательных путей и выведение чужеродных частиц, бактерий и скопившейся слизи.
Из-за локального охлаждения можно «схватить» не только ангину и простуду, но и «спазм» — сужение дыхательных путей. Если простыми словами, то при вдыхании морозного воздуха возникает чувство нехватки кислорода и одышка, затруднение дыхания вплоть до полного его прекращения и невозможности вдохнуть. Еще и голос пропадает. Особенно ярко такие эффекты проявляются, когда вы выходите из теплого помещения на морозный воздух. Резкий перепад температур приводит к резкому переохлаждению дыхательных путей.
Принцип защиты от подобных явлений прост: вдыхайте теплый воздух, а не холодный. Самая распространенная рекомендация — дышите носом, чтобы воздух успевал нагреться. Тем не менее в холодную погоду носовые пазухи часто отекают и набухают от прилива крови и выделения слизи, поэтому нос начинает хлюпать и перестает дышать уже после нескольких вдохов через него на сильном морозе.
Что делать? Дышите медленно и плавно. Чем медленнее воздух идет через дыхательные пути на вдохе, тем лучше он нагревается. Чем медленнее он идет на выдохе, тем лучше он отогревает все, что замерзло на вдохе. Старайтесь по возможности дышать носом. Да, бывает тяжело, но тут на вас работает каждый вдох.
Если вы дышите ртом, лучше не раскрывать его, широко хватая большие порции воздуха. Хорошо помогает вытягивать губы в трубочку и приподнимать язык к нёбу. Выглядеть вы будете эффектно, зато так дышать гораздо легче и безопаснее.
Не стоит также делать глубокие вдохи. Лучше, чтобы холодный воздух в легких смешивался в пропорции один к двум с воздухом температуры тела. Поэтому полезнее сделать два скромных средних вдоха, чем один большой, как в дыхательной гимнастике. Еще можно создать искусственный буфер тепла при помощи шарфа или других предметов одежды.
Конечно, важно помогать своему организму и укреплять дыхательную систему: делать дыхательную гимнастику или заниматься со специальными тренажерами, которые помогают «прокачать» дыхательные мышцы и вывести лишнюю мокроту, чтобы организм получал необходимый объем кислорода и избавлялся от углекислого газа.