5 самых частых ошибок в тренировках, которые уводят вас все дальше от результата
5 частых ошибок на тренировке
Нет программы тренировки
Часто можно увидеть в зале мужчин, переходящих от одного тренажера к другому. Или услышать обрывки разговора парней «а давай сегодня сделаем вот эти упражнения». Или того интереснее спортсмены, выполняющие движения вразброс: на ноги, потом на руки, приседания, тренажер для мышц шеи, снова на бицепсы-трицепсы.
Одним из наиболее эффективных инструментов, который позволяет поддерживать последовательность, является программа тренировки, подходящая для вас. Хаотичное выполнение упражнений в любом количестве повторений не помогает в эффективном наращивании мышечной массы или сжигании жира. Программа является гарантией прогресса, которого можно достичь в более короткие сроки.
Приложите усилия и вложите однажды средства в приобретение программы. Часто ее менять нет никакой необходимости.
Пропуск разминки
Просто однажды введите это правило в свой тренировочный график и следуйте ему независимо от опыта в зале. Помните, это залог вашей безопасности и отсутствия травм.
Последствия игнорирования разминки могут быть очень серьезными. Все, что вам нужно, это 10 минут! Разминка поможет разогреть суставы и подготовить мышцы к упражнениям. Это своеобразный пусковой механизм, запускающий в работу все тело. И залог ваших результатов и безопасности.
Забываете о питании
Можно тренироваться хоть два раза в день, но похудеть вы можете только на кухне. Не стоит вознаграждать себя за хорошую (субъективно оцененную в количестве литров пота) тренировку и бежать в сеть ресторанов быстрого питания.
Дефицит калорий — самый быстрый и короткий путь к стройности. Выстроите свое питание, калорийность, ешьте необходимое количество цельных продуктов, соблюдая баланс нутриентов, и тренировки в зале закрепят ваш успех на кухне.
Слишком короткая или длинная тренировка
Чтобы улучшить свою фигуру и действительно сдвинуть дело с мертвой точки, всегда нужен прогресс. Короткая и легкая тренировка — вещь чудесная, но это скорее физкультура. Построить форму мечты она точно не поможет.
Длительная же тренировка в зале чревата тем, что она становится формальной, и не приносит результата. Утомленная нервная система не даёт возможности реализовать достаточный для гипертрофии силовой стимул.
Не пьете во время занятия
Одна из самых главных ошибок во время тренировок — пить слишком мало воды или не пить ее вовсе. Пить можно и нужно. Вы наверняка знаете, что при потоотделении мы теряем не только H2О, но и драгоценные минералы. Пейте по мере жажды и восстанавливайте свой водно-солевой баланс.