Тренировка на холоде или на жаре — что лучше? Сравниваем по пунктам
Пошла жара! Или все-таки холод полезнее? МН разбирается, при каких температурах ваша физическая форма сохраняется и развивается лучше.
Freepik
Рекорды
- 110 °С. В 2003 году победитель чемпионатов мира по спортивной сауне и просто горячий парень Тимо Кауконен провел в 110-градусном пекле 16 минут 15 секунд. Цифры рекордные, но эффект для организма вряд ли полезный.
- -150 °С. Крутим терморегулятор в другую сторону, на 260 градусов вниз по шкале, и получаем температуру в криокапсулах. Неймар и Леброн Джеймс пользуются такими, когда требуется быстрое восстановление перед игрой.
Набор массы
- Жара: финские (а какие же еще?) исследователи выяснили, что сауна после тренировки способствует лучшему восстановлению мышц, а значит и их росту. Влажность и высокая температура ускоряют циркуляцию крови, и мышечная ткань получает больше кислорода.
- Холод: Тренировки на морозе вряд ли помогут трицепсам расти, но в одном научном исследовании говорится, что зимние воркауты действительно лучше сказываются на мышечной деятельности, чем летние.
Фитнес
- Жара: в ходе эксперимента группа велогонщиков, пройдя 10-дневную акклиматизацию, приступила к тренировкам на жаре (+38 °С). Со временем их показатель VO2 max улучшился на 8 процентов, как и уровень выносливости в целом.
- Холод: любая непривычная для тела температура помогает повысить выносливость. Те же самые велогонщики тренировались и при +13 °С. Результат: тот же показатель максимального потребления кислорода вырос на 5 процентов.
Похудение
- Жара: доказано, что когда воздух прогревается до +40 °С и выше, организм переключается с одного топлива на другое — вместо жира в ход идут углеводы. Похудеть в таких условиях не получится.
- Холод: во время эксперимента спортсмены крутили педали велотренажера сначала при -10 °С, потом при +22 °С. На холоде они потратили на 13 процентов больше энергии.
Здоровье
- Жара: финские ученые утверждают, что у людей, которые бывают в сауне пару раз в неделю, ниже риск развития деменции и болезни Альцгеймера.
- Холод: плавание в холодной воде закаляет: низкая температура активизирует производство лимфоцитов, клеток нашей иммунной системы.
Восстановление
- Жара: еще один факт от финских ученых: полчаса в сауне помогают справиться с крепатурой после хорошей силовой тренировки.
- Холод: исследования подтверждают, что криотерапия может облегчить боль и уменьшить воспаление в мышцах. Даже ванна со льдом будет полезна.
Вердикт МН
Жара! Да, лед может быть полезен для восстановления после тренировок. А вот во время тренировок мышцы (а заодно и выносливость) активнее растут в тепле. Вместо горячительных напитков этой зимой рекомендуем согревающие процедуры в спортзале и сауне.