Есть ли польза от тренировок на голодный желудок?

От представителей старой школы часто можно услышать, что для лучшего жиросжигания нужно тренироваться до завтрака: будь то кардио или силовая тренировка – не важно. Якобы натощак наше тело использует больше жиров, что обеспечит более эффективное похудение. Но так ли это на самом деле? И есть ли смысл истязать себя голодными кардио или работать с железом на голодный желудок?

Содержание статьи

Кардио натощак

В исследовании 2014 года сравнивались эффекты кардиотренировок в условиях натощак и после еды при ежедневном потреблении участниками одинакового количества калорий и макронутриентов. Обе группы потеряли одинаковое количество жира. Как отмечают исследователи, человеческий организм постоянно регулирует свой источник топлива. Если ваше тело во время утренней тренировки в режиме голодания использует для получения энергии больше жира, то позже, когда вы съедите больше калорий, вы сожжете меньше жира. Голодные тренировки могут ускорить потерю жира только в том случае, если они помогут вам снизить ежедневное потребление калорий.

Силовые тренировки натощак

Что касается силовых показателей, то исследование 2019 года показало, что люди, привыкшие завтракать, как правило, показывают более скромные результаты на тренировках, которые проходит на пустой желудок. Поэтому если вы обычно что-то едите перед тренировкой, то голодная тренировка, скорее всего, снизит вашу производительность.

Учёным ещё предстоит выяснить, можно ли привыкнуть к тренировкам натощак. Возможно, если вы будете постоянно тренироваться на пустой желудок, то со временем ваш организм привыкнет к голоданию, и это не будет отражаться на ваших результатах. Но, как мы уже сказали, на сегодняшний день исследований на этот счет нет.

Выводы

Эффективность голодных тренировок с точки зрения похудения весьма преувеличена. Если по какой-то причине вам нравится тренироваться на пустой желудок, вы можете попробовать это, но не стоит ожидать от них особых результатов.

Если же вам не нравится идея голодных тренировок, то вы не упустите никаких преимуществ в плане похудения и, вероятнее всего, выиграете с точки зрения силовых показателей и производительности.