На сколько лет тренировки продлевают жизнь?

Регулярная физическая активность – непременное условие хорошего здоровья, причем как физического, так и физического. По данным ВОЗ, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии, мы должны заниматься спортом не менее 150 минут в неделю (а лучше – больше): это поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, легких и даже мозга. Впрочем, некоторые исследования подтверждают: регулярные тренировки могут еще и продлить жизнь. Рассказываем, как именно нужно заниматься спортом, чтобы жить дольше.

Как спорт продлевает нашу жизнь?

Исследование, результаты которого были опубликованы в авторитетном медицинском издании The Lancet в 2011 году, показали: у тех людей, которые посвящали спортивным нагрузкам всего 15 минут в день (или 92 минуты в неделю) ожидаемая продолжительность жизни увеличивалась на 3 года. В первую очередь это было связано с уменьшившимся риском заболеваний, которые напрямую влияют на продолжительность жизни: болезней сердца и рака. Даже 15-минутная прогулка в день снижает риск смерти от этих болезней на 14%, показало исследование.

Еще одна научная работа опубликованное в PLOS Medicine, показало, что 75 минут умеренных физических упражнений или ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 1,8 года. Причины те же, что и в предыдущем исследовании: регулярная физическая активность положительно сказывается на общем состоянии здоровья, организму легче справляться с хроническими заболеваниями, которые влияют на продолжительность жизни.

Так, согласно исследованиям, всего два с половиной часа быстрой ходьбы в неделю снижают риск диабета второго типа на 30 процентов. А еще регулярные занятия спортом помогают поддерживать здоровый уровень кровяного давления, снизить риск инсульта, предотвратить болезнь Альцгеймера и даже снизить риск некоторых видов рака. Кроме того, когда мы занимаемся спортом или физкультурой, активнее высвобождается нейромедиатор серотонин, который помогает нам чувствовать себя счастливее и лучше справляться со стрессом – это тоже положительно сказывается на состоянии нашего здоровья.

Какие физические нагрузки продлевают жизнь?

Самый главный принцип – эти упражнения должны вам нравиться. Так как по-настоящему полезны только регулярные тренировки, то чем больше удовольствия приносит вам тот или иной вид физической активности, тем выше вероятность, что вы не будете пропускать тренировки и не бросите спорт. Но исследования показывают, что наиболее эффективными для долголетия являются следующие виды активности:

Теннис (как большой, так и настольный);
Бадминтон;
Плавание;
Аэробика;
Ходьба;
Силовые тренировки.

Посвящайте этим (или любым другим) физическим нагрузкам хотя бы полчаса в день – и живите долго!