Что делать, если после тренировки тянет в сон
Полезно ли спать после физической нагрузки и нужно ли это делать — вопросы, которые волнуют многих спортсменов-любителей.
Getty Images
Упражнения важны для здорового образа жизни, как и хороший сон, поэтому многие думают, что тренировки в сочетании с дневной дремотой — идеальное сочетание. В конечном счете, все зависит от вас, вашего тела и типа физических нагрузок, которые вам нравятся. Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы дневного сна после тренировки, чтобы вы могли решить, что лучше для вас.
Польза дневного сна после тренировки
- Пока мы спим, наше тело работает над восстановлением мышц, костей и тканей после нагрузки, которую мы оказываем на них в течение дня. Если вы тренировались особенно усердно и чувствуете боль, лучше начать процесс восстановления раньше.
- Сон — это также время, которое наш мозг использует для обработки новых знаний и воспоминаний за день, включая нашу мышечную память. У спортсменов, лишенных сна, снижается скорость реакции и более низкую производительность в целом.
- Кроме того, если вы занимаетесь экстремальными тренировками, вам потребуется больше времени на сон, чем обычному человеку. Подремать после нагрузки — один из хороших способов увеличить время полноценного отдыха.
Минусы послетренировочного сна
- Многие люди чувствуют себя очень энергичными после тренировки, особенно бегуны и те, кто занимается аэробикой. Эта энергия исходит от повышения уровня кортизола, гормона стресса. В свою очередь, включается ваша нервная система, а это полная противоположность тому, что должно происходить когда вы ложитесь спать.
- После упражнений, вы, возможно, будете чувствовать себя слишком бодрым, чтобы вздремнуть. В этом случае лучше потратить свое время на другое восстановительное занятие, например, на растяжку или на массаж. Не заставляйте себя вздремнуть, если вы не устали. Это вызовет только неоправданное разочарование.
- Вы можете нарушить свой режим сна, что заставит вас долго засыпать и сон будет более беспокойным. Если ваш организм привык спать определенное количество времени, лучше не ставить эксперименты, а побороть дневную сонливость.