Помогает ли ходьба снизить артериальное давление
Ходьба — это идеальное упражнение, поскольку она не требует особых навыков. Чтобы перейти к режиму ходьбы, вам не нужно никакого специального оборудования, и ею способен заниматься каждый. Ходьба может показаться не такой уж серьезной тренировкой, но она дает несколько преимуществ для психического и физического здоровья.
Регулярная быстрая прогулка не только помогает похудеть, но и улучшает кровоток, а это может привести к повышению уровня энергии, улучшению сна и снижению стресса. Пешие прогулки могут улучшить пищеварение, повысить творческие способности и уменьшить боль в суставах. Прогулка после еды может даже снизить уровень сахара в крови. Более того, прогулка на свежем воздухе помогает мыслить более ясно. По информации клиники Мэйо, ходьба также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает предотвратить сердечные заболевания.
Быстрая ходьба — это один из видов упражнений, поэтому она может помочь снизить кровяное давление. Причина в том, что со временем регулярные упражнения улучшают состояние сердца. Через несколько месяцев частота пульса в состоянии покоя снизится, потому что сердце и кровеносные сосуды станут здоровее. Одно исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что упражнения, в том числе ходьба, столь же эффективны для снижения артериального давления, как и некоторые лекарства. Ходьба также в большей степени влияет на систолическое артериальное давление. Другое исследование показало, что ходьба особенно полезна для снижения артериального давления у людей, страдающих ожирением, согласно Американской кардиологической ассоциации.
Чтобы добиться наилучших результатов, старайтесь ходить пешком 150 минут в неделю. Рекомендуется начинать медленно и постепенно повышать нагрузку, если вы какое-то время не проявляли активности. В конце концов, вы должны двигаться в таком темпе, который увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать немного тяжелее. Но не забудьте, что важно уточнять любой новый план тренировок с врачом.