Чем отличаются аэробные тренировки от анаэробных: а вы знаете разницу?
Аэробные нагрузки
Аэробные тренировки — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека двигаются ритмично и скоординировано в течение длительного периода времени.
Люди называют эти тренировки аэробными, потому что они для выработки энергии требуется окисление глюкозы и жиров, происходящее в присутствии кислорода. Этот вид нагрузок увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания человека, чтобы обеспечить приток кислорода к мышцам тела.
Примеры аэробных упражнений:
- быстрая ходьба,
- бег,
- езда на велосипеде,
- плавание.
Анаэробные нагрузки
Анаэробные упражнения — это те, которые включают короткие, интенсивные всплески физической активности.
Во время анаэробных тренировок организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах.
Примеры анаэробных упражнений:
- бег на короткие дистанции с ускорением (спринт),
- гиревой спорт,
- высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Отличия
Основные различия между аэробными и анаэробными тренировки заключаются в следующем:
- аэробные упражнения, как правило, ритмичные, легкие и продолжительные;
- анаэробные упражнения обычно включают короткие нагрузки высокой интенсивности.
Время тренировки
- Первые 20-30 минут аэробной тренировки организм выделяет энергию из пищи, съеденной за день. И для того чтобы организм начал сжигать лишний жир, тренировка должна длиться около часа.
- Запасов энергии при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток времени 8-12 секунд. В этот период мышцы способны выдержать огромную нагрузку. Когда эти 8-12 секунд истекают, анаэробная нагрузка превращается в аэробную.
Пульс во время тренировки
Оптимальный пульс во время аэробной нагрузки составляет 120-140 ударов в минуту, а в случае с анаэробной — 160-180 ударов. Больше интересного о пульсе вы можете узнать из видео в конце этой статье.
Интересно, что ученые пришли к выводу, что для оптимального роста мышц и наиболее эффективного жиросжигания необходимо чередовать нагрузки. То есть день заниматься силовыми упражнениями, день посвящать бегу или быстрой ходьбе.
Что касается пользы для тела, то аэробные тренировки помогают увеличить выносливость, тогда как анаэробные помогают нарастить мышечную массу и силу.