В чем польза зимних тренировок?

Ваш лучший союзник в борьбе с лишними складками на животе — прыжки со скакалкой. Выйдите на улицу, разомнитесь и согрейте конечности, попрыгайте со скакалкой минуту с максимальной скоростью. После этого сделайте перерыв 30 секунд. Повторяйте эту деятельность 10–20 минут.

Нужен персональный план тренировок? С этим помогут «умные» часы серии HUAWEI WATCH GT 3, которые способны разработать такой план на основе пошагового увеличения нагрузки и разных тренировочных циклов. Теперь можно спокойно сочетать кардио с силовыми в индивидуальных пропорциях и не бояться перетренированности. В HUAWEI WATCH GT 3 доступны более 100 режимов тренировок, среди них бег и ходьба на улице, велосипед, плавание в бассейне, лыжи, сноуборд и другое.

Ночи становятся длиннее, и уровень гормонов, отвечающих за наше хорошее самочувствие (мелатонин, серотонин, дофамин), падает, заставляя нас испытывать раздражение, недовольство и постоянное чувство усталости. Но исследование Университета Дьюка (США) показало: кардиоупражнения в четыре раза эффективнее снижают симптомы депрессии, чем обычные антидепрессанты.

30-минутная круговая тренировка на морозе — наиболее эффективное средство для того, чтобы вы (и ваше прохладное отношение к окружающей действительности) оттаяли. Включите в программу прыжки с поджиманием ног, скручивания, челночный бег и, если поблизости есть турник, подтягивания. Самое важное здесь — не перегибать палку. Ваше настроение поднимается на том уровне тренировок, который вы можете выдержать, так как это быстро дает вам чувство удовлетворения.

Нужна помощь борьбе с зимней хандрой? К вашим услугам «умные» часы HUAWEI WATCH GT 3 и HUAWEI WATCH GT Runner, которые заботятся о здоровье пользователя и с помощью технологии Huawei TrueSleep умеют определять уровень стресса и оптимальную длительность сна. Кроме того, часы позволяют установить напоминания, которые будут уведомлять о необходимости выпить стакан воды или принять лекарства, и следят за степенью насыщения крови кислородом (SpO2) на протяжении всего дня.

Летом после пробежки вы хватали воздух ртом и держались за бок? Бегайте зимой. Регулярный джоггинг в холодную погоду увеличивает способность организма усваивать кислород на 34% (скорость бега при этом увеличивается на 29%). С помощью встроенных в HUAWEI WATCH GT 3 показателей потребления кислорода (VO2MAX), анаэробной и аэробной нагрузки всегда можно отследить свое состояние на момент тренировки. Устройство подскажет, когда необходимо сделать паузу.

Шведы разработали метод тренировки МПК (максимальное потребление кислорода) и назвали его «фартлек» («игра скоростей»). 10 минут бегите трусцой, потом переходите на 30-секундный спринт, после чего 90 секунд посвятите восстановительному бегу, то есть еле передвигая ноги. Повторите трижды, затем рваните еще раз на 30 секунд и закончите тренировку 10-минутным легким бегом (почти ходьбой), чтобы остыть.

Не бойтесь, что во время тренировки на холоде вы пропотеете, а потому заболеете. Отчеты американской Mayo Foundation говорят об обратном: потея на морозе, вы снижаете риск подхватить вирус на 20–30%. Главное — правильно одеться.

Правило «трех слоев» еще никто не отменял. Вниз — термобелье, которое не даст вам промокнуть. Потом теплая фуфайка, а на нее ветровка с молнией, которую можно расстегивать или застегивать в зависимости от ощущений.

Помните легендарный фильм «Рокки»? Герой Сильвестра Сталлоне как чувствовал, что тренировки в холодную погоду повышают выносливость. А сейчас этот тезис имеет под собой научную основу. Исследователи из армии США проанализировали результаты сотен марафонских забегов, чтобы обнаружить: если температура воздуха была от +1 до +10 ºС, победители в среднем финишировали с результатом всего на 1,7% хуже мировых рекордов. Но чем выше была температура, тем слабее оказывались достижения. Армия США рекомендует идеальную температуру для марафона — чуть ниже +5 ºС.

Если вы готовитесь к марафонскому забегу, военный инструктор Джефф Хазел предлагает зимой бегать не на расстояние, а на время. Сначала трусцой в течение часа (с частотой пульса 65–75% вашего максимума). Потом 30-минутный спринт (где частота пульса ускоряется до 80–90%). Повысите выносливость и при этом не пробудете на морозе слишком долго. Если вы не марафонец, а бегун-любитель, бегайте с тем же соотношением «трусца/спринт», но адекватное вашим возможностям количество минут.

Следить за частотой вашего пульса в режиме реального времени и осуществлять профессиональный мониторинг ваших беговых тренировок помогут часы HUAWEI WATCH GT Runner, созданные специально для бегунов. Обновленный датчик сердцебиения сделан из новой микронанооптической пленки. Благодаря алгоритму на основе технологии TruSeen 5.0+ значительно улучшена система определения сердечного ритма, которая теперь обрабатывает в два раза больше сигналов.

Да потому что это универсальное устройство, которое не только сослужит службу любителям спорта, но и станет надежным помощником для любого современного человека. Ведь в часах HUAWEI WATCH GT 3 и HUAWEI WATCH GT Runner имеются все необходимые для повседневной жизни приложения: музыка, уведомления (обмен сообщениями, электронная почта, социальные сети), погода, будильник, секундомер и таймер, фонарик, голосовой помощник, поиск телефона и многое другое. Встроенный микрофон позволяет записывать голосовые, ну а если всего перечисленного вам покажется мало, часы поддерживают установку сторонних приложений.

Любите походы? Смело берите смарт-часы серии HUAWEI WATCH GT 3 с собой: часы точно определяют местоположение благодаря поддержке нескольких спутниковых систем, в том числе GPS, Глонасс, Galileo и Beidou. Кроме того, оптимизированный алгоритм определения геолокации выбирает наилучший маршрут в трудных условиях. Ну и заодно часы покажут точное время восхода и заката, время отлива и прилива, фазы Луны, а также оповестят о надвигающейся грозе. И не переживайте за батарею: одного ее заряда часам хватит на весь период путешествия, ведь HUAWEI WATCH GT 3 (46 mm) и HUAWEI WATCH GT Runner способны работать в автономном режиме до 14 дней, а Watch GT 3 (42 mm) — до 7 дней.

Отдельное удовольствие доставляет возможность персонального стайлинга часов с помощью огромного количества циферблатов, ремешков и изменяемого меню — какой стиль бы вы ни выбрали, HUAWEI WATCH GT 3 легко станут его неотъемлемой частью. Для комфортного ношения задняя крышка часов выполнена из армированного полимерного волокна и сапфирового стекла.

Тем, кто придерживается спортивного и повседневного стиля одежды, идеально подойдут HUAWEI WATCH GT Runner — ультралегкие, с ремешками двух цветов из полимерного волокна и мягкого силикона, эти часы с ходу продемонстрируют вашу принадлежность к атлетическому сообществу.

И, конечно, не может не радовать цена: HUAWEI WATCH GT диаметром 42 мм обойдутся вам в 17 990 рублей, а 46-миллиметровые — в 19 990 рублей. Бегунам придется раскошелиться чуть больше, но не критично — HUAWEI WATCH GT Runner стоят 22 990 рублей.