Все, что нужно знать про онлайн-тренировки: насколько они эффективны, и какие программы существуют?

Онлайн-сопровождение персонального тренера подходит как для начального уровня, так и для профи. Тренер направит и поможет построить идеальную форму с нуля, а потом не растерять ее — даже в условиях быстро меняющейся реальности, в которой мы живем.

Хотя формат работы онлайн-тренеров может различаться, их методы схожи. Большинство составляет персональные программы тренировок и открывает доступ к видеороликам с техникой выполнения упражнений. Для обратной связи с клиентами чаще всего используются популярные мессенджеры.

Такой формат может стать отличным решением для людей с плотным графиком работы. Тренируйтесь дома, на улице или посещайте фитнес-клуб в удобное для вас время, не переживая о расписании.

Возможность тренироваться онлайн означает, что вам не нужно беспокоиться о переносе занятий, если вы часто работаете вдали от дома или собираетесь в длительную поездку.

Вам больше не нужно выбирать тренера или фитнес-направление из того, что предлагает ближайший к дому клуб. Пара щелчков мыши, и вы можете получить доступ к тренерам различных специализаций со всего мира.

Работа тренера в тренажерном зале обычно ограничивается разработкой тренировочной программы и постановкой техники. Выбирая фитнес-наставничество онлайн, вы получаете больше услуг практически за те же деньги. Онлайн-тренер не только планирует тренировки, но и может давать советы по питанию, режиму сна и отдыха, помогает внедрить здоровые привычки в вашу жизнь. Все эти пункты повышают шансы на успех в достижении фитнес-целей.

Если вы хотите попробовать работу с фитнес-тренером онлайн, то вам стоит знать о некоторых недостатках:

Мобильные приложения могут заменить фитнес-клубы и персонального тренера. Такие сервисы сделали фитнес и физическую активность доступными и удобными: вы можете тренироваться в любом месте и в любое время, фиксировать результаты и отслеживать прогресс. Какое бы фитнес-направление вы ни выбрали, вы наверняка сможете найти для него приложение с внушительным архивом видеороликов.

Онлайн-тренировки в мобильных приложениях обойдутся вам значительно дешевле, чем абонемент в фитнес-клуб или услуги персонального тренера. Более того, некоторые приложения предоставляют своим пользователям бесплатный пробный период или несколько бесплатных тренировок вне зависимости от наличия подписки.

С помощью приложений вы можете заниматься фитнесом где угодно и когда угодно, выбирая нужную по продолжительности тренировку. В приложении Adidas Training есть тренировки, длительность которых составляет от 7 до 45 минут.

Различные виды йоги или пилатес, силовые тренировки с собственным весом или дополнительными отягощениями, кроссфит или функциональные тренировки, танцевальные направления или стретчинг — в вашем смартфоне может уместиться огромный выбор направлений фитнеса. Например, известный на весь мир разработчик фитнес-приложений Leap Fitness Group выпускает программы с трекерами шагов, силовыми тренировками разной направленности, онлайн-тренировками по растяжке и гибкости — вы точно найдете то, что вам понравится.

Все упражнения представлены в видео формате, поэтому при необходимости вы можете пересматривать технику столько раз, сколько нужно для запоминания и правильного выполнения. На онлайн-тренировках вам не нужно переживать о том, что вы не успеваете за тренером.

Отслеживать прогресс в тренировках гораздо проще, если все показатели и результаты собраны в одном месте. В фитнес-приложениях можно корректировать тренировочную нагрузку, планировать дни отдыха, в общем, превращать тренировки в максимально комфортное занятие. Например, разработчики JEFIT предусмотрели инструменты для фиксации количества повторов и рабочего веса. Так вы можете ставить перед собой небольшие фитнес-цели и с легкостью их достигать.

Онлайн-тренировки популярны среди новичков в фитнесе. Благодаря возможности тренироваться дома, без посторонних глаз вы будете чувствовать себя увереннее при выполнении новых упражнений.

Несмотря на всю привлекательность, онлайн-тренировки через приложения имеют недостатки.

Одним из основных недостатков онлайн-тренировок — отсутствие опытного инструктора, который мог бы дать вам обратную связь. Оценить корректность вашей техники и исправить ошибки, а также понять, насколько усердно вы работаете, может только персональный фитнес-тренер.

Приложения предлагают программы тренировок исходя из данных, которые вы предоставляете при регистрации. Это не дает никаких гарантий, что предложенные тренировки действительно соответствуют уровню вашей подготовки и состоянию здоровья. Поэтому немедленно остановитесь, если почувствуете боль во время тренировок онлайн.

Еще одной проблемой может стать потеря мотивации к тренировкам. Тренироваться онлайн проще, дешевле и гораздо удобнее, чем ходить в спортзал. Однако, если вам не хватает мотивации и дисциплины, чтобы придерживаться графика тренировок, то онлайн-тренировки могут вам не подойти. Прежде чем загрузить приложение для тренировок, подумайте, сможете ли вы следовать плану без помощи профессионала.

Во время пандемии COVID-19 некоторые фитнес-клубы стали предлагать онлайн-занятия в качестве опции для своих клиентов, лишенных возможности посещать клубы и тренироваться. Предполагалось, что это будет временным решением, но события в мире внесли свои коррективы. Клубы продолжают расширять свои онлайн-предложения для тех, кто не может посещать любимый зал из-за переезда или загруженного графика.

Тренировки проходят онлайн в режиме реального времени. То есть вы получаете от тренера рекомендации по технике выполнения упражнений во время самого занятия.

Сеть фитнес-клубов World Class дает возможность тренироваться онлайн даже тем, кто не является членами клуба. А студия здоровья и фитнеса Airfit предлагает бесплатный комплекс упражнений на каждый день, групповые zoom-тренировки и персональные тренировки по видеосвязи.