Зачем женщинам нужен креатин, который обычно используют мужчины?

Женщины, как правило, потребляют меньше креатина в своем естественном рационе, чем мужчины, это означает, что добавки могут быть не только полезными, но и необходимыми для поддержания уровня выработки энергии в организме [и мозге].

Исследование, проведенное Броснаном, показало, что женщины, как правило, потребляют значительно меньше креатина в своем рационе по сравнению с мужчинами, а уровень креатина у женщин составляет всего 70-80% от уровня, обычно встречающегося у мужчин (2007). Это означает, что у женщин в организме на 20-30% меньше креатина, который может быть использован, что делает еще более важным добавление креатина в рацион при занятиях спортом.

Креатин помогает вашим клеткам вырабатывать больше аденозинтрифосфата (АТФ), который является одним из основных источников энергии в организме. Это энергия, которая позволяет вашим мышцам сокращаться во время тренировки. Принимая креатиновую добавку, вы позволяете своему телу эффективно создавать больше АТФ.

Увеличивая эту клеточную энергию, потенциально можете сделать немного больший вес и/или больше повторений, особенно когда выполняете упражнения. Когда мы делаем больше повторений и/или веса, то, по сути, создаем больше сухой мышечной массы и сжигаем больше калорий, что означает, что это полезно, независимо от вашей цели.

Поскольку креатин является основным источником энергии для тела, он также является источником для мозга. Уровень этого вещества в мозге естественным образом снижается в периоды умственной активности, и точно так же, как утомляются мышцы. Вот почему так важно принимать добавки с креатином.

В одном исследовании 33 женщины получали либо 5 граммов креатина, либо плацебо в течение восемнадцати недель. В начале этого периода участницам дали тест на интеллект, чтобы увидеть скорость обработки их мозга, а затем снова каждые шесть недель. От начала до конца группа женщин, принимавших креатин, показала значительное увеличение результатов теста (Кэролайн и др., 2003). В другом исследовании результаты показали, что даже пятидневный прием креатина оказывает прямое влияние на снижение умственной усталости и увеличение использования кислорода в мозге (Watanabe, et al, 2002).

Исследования также многообещающи, когда речь идет о приеме креатина и улучшении когнитивных функций. Они свидетельствуют о том, что креатин потенциально может помочь свести к минимуму возрастные неврологические заболевания. Доказано, что креатин помогает предотвратить потерю двигательных нейронов, помогая восстановить работу мозга у людей, страдающих этими заболеваниями.

Старение является естественной частью жизни, для женщин это означает, что они, скорее всего, проходят множество различных стадий, включая пременопаузу, беременность и постменопаузу. На этих этапах гормоны в организме колеблются, что также коррелирует с уровнем креатина в организме. В частности, с возрастом у женщин уровень эстрогена начинает снижаться. Когда это происходит, возникает больший окислительный стресс и усиление воспаления, которые способствуют потере мышечной массы, снижению плотности костей и снижению силы.

Как видите, исследования показывают, что добавки с креатином могут сыграть огромную роль в том, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше при занятиях спортом и оставаться моложе.