10-минутна эффективная тренировка для тех, у кого совсем нет времени
Эти упражнения помогут проработать почти все группы мышц.
Freepik
Стоит ли проводить короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, конечно стоит. Во-первых, это отличный вариант для тех, у кого нет времени на полноценное занятие. Во-вторых, они тоже полезны. Конечно, накачать огромные мышцы с помощью таких занятий не получится, а вот улучшить здоровье, укрепить мышцы и даже улучшить настроение — вполне.
Тренировка на 10 минут
Выполняйте все упражнения по 30 секунд. Количество подходов выберите, ориентируясь на свою физическую подготовку. Между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите вверх;
- Затем также прыжком сведите ноги обратно;
- Руки так же через стороны опустите.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Расположите ладони точно под плечами;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Опустите правую руку на локоть;
- Затем опустите левую руку на локоть;
- После так же поочередно верните руки в исходную позицию.
Супермен
- Лягте на живот, вытяните руки вперед и выпрямите ноги;
- Поднимите лопатки и ноги одновременно;
- Руки в это время также поднимите и согните в локтях, сводя лопатки;
- Снова выпрямите руки и лягте на пол.
Приседания с шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- В таком положении сделайте шаг вправо, а потом вернитесь обратно;
- Встаньте ровно, как в исходном положении.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
- Поднимите лопатки примерно на 30-40 градусов от пола;
- Вернитесь в исходное положение.