Что делать, если нет результатов от тренировок в зале: 10 самых распространенных ошибок всех атлетов

«Я тренируюсь изо всех сил, все делаю правильно — и никакого толку! Что я делаю не так?». Мышцы не растут, бока не уходят. Знакомо?
Что делать, если нет результатов от тренировок в зале: 10 самых распространенных ошибок всех атлетов
https://www.pexels.com/

Питание

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Первое, на чем срезаются сразу 90% тех, кто не видит результата — питание. Считать калории, соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов для многих оказывается непосильным трудом.

Где искать причины?

Но сегодня представим, что вопрос пришел от человека, который действительно идеально контролирует питание, и в его рационе всего хватает, и нет ничего лишнего. Тогда проблему нужно искать в 2 вещах:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • В тренировках
  • В восстановлении

Прежде, чем опускать руки и разочарованно считать себя человеком с плохой генетикой, присмотритесь к следующим пунктам. А не даете ли вы слабину хоть по одному из них во время занятий?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10 частых ошибок

  • Берете слишком большой объем нагрузки на тренировке.
  • Всегда тренируетесь до отказа.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Часто меняете свою программу или не меняете ее вообще.
  • Применяете слишком много сложных тренировочных методик.
  • У вас нет плана на конкретную тренировку.
  • Никогда не делаете «разгрузку» по рабочим весам и перерыв в тренировочной программе.
  • Игнорируете слабые мышечные группы.
  • Делаете слишком много кардио.
  • Недостаточно спите.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

    Если вы найдете у себя хотя бы один из этих десяти пунктов, не нужно корить себя. На долгом пути самосовершенствования все из нас, так или иначе, периодически наступают на подобные грабли. Бывает, что и не раз.

    Будьте бдительны и внимательно подмечайте все изменения, которые происходят или не происходят в вашем тренинге. И распознав ошибку, которая уводит в сторону от прогресса, запомните ее и не повторяйте в дальнейшем. Этот навык поможет вам не только в спортзале, но и в жизни.