10 тысяч шагов, чтобы похудеть: как превратить прогулку в жиросжигающую тренировку?
Вы, вероятно, слышали, что ходьба по 10 000 шагов в день — отличный способ достичь своих целей по снижению веса. Ходьба — это удобное и эффективное упражнение, которое может помочь сжечь калории, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и поднять настроение. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в BMC Public Health, те, кто проходит от 10 000 до 12 000 шагов в день, как правило, имеют более низкий процент жира в организме.
Однако достижение ежедневной цели в 10 000 шагов может быть более сложной задачей, чем кажется, особенно если вы новичок в ходьбе или у вас напряженный график. Вот семь советов, как начать проходить большие дистанции и извлекать максимальную пользу от прогулок.
Ставьте реалистичные цели
Установление реалистичных целей имеет решающее значение для поддержания мотивации и последовательности. Как и в случае с любой другой целью в области здоровья или фитнеса, не забывайте начинать с достижимых целей и постепенно увеличивать количество шагов, чтобы избежать травм и эмоционального выгорания.
Не бойтесь идти в гору и менять темп ходьбы
Чтобы сжигать больше калорий, меняйте темп ходьбы и чаще идите в гору. Гуляя на свежем воздухе, найдите холмы, по которым можно подняться, а если вы занимаетесь беговой дорожкой, поставьте полотно под наклоном.
Отслеживайте свой прогресс
Используйте фитнес-трекер или мобильное приложение, чтобы отслеживать ежедневное количество шагов, пройденное расстояние и сожженные калории. Эти инструменты не на 100% точны, но помогут вам лучше понять, сколько вы двигаетесь в течение дня. Отслеживание прогресса также поможет вам сохранять мотивацию и дисциплину.
Меняйте маршруты
Изменение маршрутов прогулок делает занятие интересным и задействует разные мышцы. Это также может быть веселый и увлекательный способ исследовать новые города, районы или парки, которые сделают ваши прогулки увлекательными.
Пейте больше воды
Согласно исследованию 2021 года , опубликованному в журнале Journal of Human Kinetics , поддержание гидратации жизненно важно для оптимальной физической работоспособности и получения максимальной пользы от физической активности.
Пейте воду до, во время и после прогулок, чтобы избежать обезвоживания и поддержать процессы сжигания жира в организме. Обезвоживание может ухудшить работоспособность и затруднить потерю веса.
Гуляйте по утрам
Утренние прогулки ускоряют обмен веществ и задают позитивный тон на весь день. Кроме того, утренние прогулки — это прекрасная возможность оценить тишину до того, как начнется дневная суета.
Не бойтесь беговой дорожки
Если погода неблагоприятная, вы работаете дома или предпочитаете заниматься спортом в помещении, используйте беговую дорожку. Прогулки на свежем воздухе наверняка понравятся вам больше, но лучше ходить по беговой дорожке, чем полностью отказаться от физической активности.