11 проблем со здоровьем, которые решаются физической активностью
Снижает риск ОРВИ
Хотите вдвое реже болеть ОРВИ и «простудой»? Гуляйте по 40 минут четыре раза в неделю – и будете вдвое здоровее. Умеренная, а главное – регулярная физическая активность повышает количество и активность так называемых клеток-киллеров – важных «игроков» иммунной системы.
Облегчает депрессию
К сожалению, в трех из четырех случаев депрессии возможен рецидив заболевания. Но, как показали результаты одного исследования, те добровольцы, которые во время и особенно после депрессивного эпизода регулярно занимались физическими упражнениями, депрессивные эпизоды повторялись реже. Более того, во время собственно болезни физические упражнения ослабляли симптомы депрессии так же эффективно, как антидепрессант сертралин.
Предотвращает и лечит остеопороз
Риск развития остеопороза резко увеличиваются у тех, кто ведет сидячий образ жизни. А вот активные действия, сопряженные с регулярными ударами ногой о землю (танцы, теннис, прыжки), стимулируют формирование новых клеток костной ткани, поддерживая плотность костей.
Снижает артериальное давление
Физические упражнения снижают уровень артериального давления до безопасного уровня даже в том случае, если у вас диагностирована гипертония или предгипертония. Физическая активность снижает жесткость сосудов и облегчает кровоток.
Уменьшает хроническую боль
10 минут аэробных упражнений – езды на велосипеде, быстрой ходьбы или бега – способны существенно уменьшить хронические боли. Вероятнее всего, это происходит за счет высвобождения естественных обезболивающих, называемых эндорфинами. По данным исследования, проведенного в Сиднее, физические нагрузки также повышают болевой порог.
Помогает предотвратить несколько видов рака
Полчаса ходьбы 4 раза в неделю снижают риск рака толстой кишки на 25%. Также регулярную физическую активность связывают с более низким риском рака молочной железы и рака матки.
Облегчает запор
Регулярные аэробные нагрузки снижают вероятность запоров на 40%, так как физическая активность помогает в буквальном смысле проталкивать пищу через пищеварительный тракт.
Снижает уровень сахара в крови
Физическая активность повышает чувствительность клеток к инсулину, помогая им тем самым использовать доступный инсулин для переработки и поглощения глюкозы. Таким образом, регулярные физические упражнения помогают не только поддерживать здоровый уровень сахара в крови, но и облегчить диабет.
Помогает бороться с зависимостями
Результаты некоторых исследований показывают, что физические упражнения могут помочь в краткосрочной и долгосрочной реабилитации наркомании. Так, те участники реабилитационной программы «12 шагов», которые регулярно занимались спортом, в итоге дольше воздерживались от приема алкоголя и в итоге уменьшили количество спиртного, которое принимали регулярно.
Облегчает симптомы болезни Паркинсона
Еще одно исследование подтвердило прямую связь между регулярными физическими упражнениями и облегчением симптомов болезни Паркинсона. Так, те пациенты, которые трижды в неделю в течение часа играли в теннис, боулинг и бокс в итоге продемонстрировали улучшение мелкой моторики, а также облегчение симптомов депрессии.
Помогает предотвратить инсульт
Тренировки, которые приводят к кратковременному усилению сердечных сокращений, помогают на 20% снизить риск развития инсульта. Всего полчаса в день достаточно для того, чтобы существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Устали после тяжелого рабочего дня, но впереди еще тренировка? Тогда читайте: тренировка после напряженного рабочего дня? Еще как «да», и вот почему, а также узнайте, как определить, что вы поднимаете достаточный вес.
