13 эффективных способов защитить тело от старения в тренажерном зале

Если вы сможете последовательно поддерживать режим тренировок в течение девяти месяцев подряд, вы, вероятно, будете придерживаться его всю жизнь.

Люди с большей взрывной силой живут дольше, чем те, кто отдает предпочтение выносливости. Попробуйте прыжки с приседаниями или спринтерские тренировки.

Меньшее количество тренировок для всего тела столь же эффективно, как и более частая тренировка отдельных групп мышц (например, руки и грудь в один день, ноги в другой).

Часовая тренировка дает те же результаты, что и пять часов изнурительных тренировок. Нет нужды заморачиваться.

Выполнение меньшего количества повторений с использованием тяжелых весов подвергает мышцы большему риску разрыва.

Поскольку запасы тестостерона истощились и мышечную массу с годами все труднее удерживать на уровне, вам нужно больше белка.

Хороший сон, достаточное количество дней отдыха и массаж важны как никогда. Время восстановления в 50 лет такое же, как и в 25.

Не поддавайтесь искушению увеличить дозу гормона роста. Побочные эффекты включают боль в суставах и повышенный риск развития рака.

После 40 лет наша амплитуда движений уменьшается примерно на шесть градусов каждое десятилетие.

Слабые ромбовидные мышцы сгорбят вас и заставят выглядеть старше, чем вы есть на самом деле. Не забывайте работать со спиной и плечами, а также с грудью.

Ваш метаболизм неизбежно замедляется с возрастом, но увеличение мышечной массы останавливает его снижение.

Сила кора, созданная с помощью планки, укрепит нижнюю часть спины, которая борется с ухудшением осанки. Начните с планки на руках и проработайте до полных 90 секунд на полу.