14 дней дисциплины для подтянутого тела: 3 простых упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати
![14 дней дисциплины для подтянутого тела: 3 простых упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати 14 дней дисциплины для подтянутого тела: 3 простых упражнения, которые можно выполнять прямо в кровати](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/0d3/0d3659836409fedb13c7ec8e903e033e_ce_1500x1000x0x0_cropped_510x340.webp)
Самое сложное — начать. Поэтому мы собрали волю в кулак и решили ежедневно в течение двух недель уделять хотя бы 10 минут своему телу. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, не в восторге от своего отражения в зеркале и самочувствия, предлагаем начать двухнедельный цикл коротких тренировок, для которых вам не понадобится ни профессиональное оборудование, ни абонемент в спортзал. Мы подобрали комплекс упражнений, который каждый может выполнять, даже не выходя из дома. В этом случае — даже не вылезая из кровати.
1. «Велосипед»
Это упражнение пришло в привычный нам фитнес из спортивной гимнастики: спортсмены выполняли крутили воображаемые педали для лучшего контроля над собственным телом. В этом упражнении задействуются одновременно прямая и косые мышцы живота, при условии, что вы будете выполнять движение за счет пресса, а не только приводящих мышц бедра.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/932/9320bc869f6381a1df493f7f01e621dd_cropped_227x258.webp)
Разогрели мышцы пресса? Повышаем сложность русским твистом: здесь работают прямая мышца живота, сгибатели бедра и разгибатели спины. Не торопитесь и не забывайте правильно дышать: на выдохе — скручивание, на вдохе — возвращение в исходное положение.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/dc4/dc4eab1ea53a8204252894b016699b23_cropped_243x472.webp)
3. Удержание ног на весу в статике
Статические упражнения только кажутся простыми: мышцы испытывают серьезную нагрузку. Статику также используют для наращивания мышц: в 1953 году на изометрию подсели все известные бодибилдеры, которые вычислили формулу идеального роста — выполнять упражнения в 2/3 силы на протяжении 6 секунд. Бонусом статика укрепляет сухожилия, связки и суставы.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/342/34289fcfd534c22901ec9254f3e9aa1e_cropped_253x468.webp)
Домашние тренировки с собственным весом часто недооценивают и приписывают им низкую эффективность. Мы готовы доказать обратное: если вы уже встали с кровати, ловите упражнения на ноги, которые будут эффективнее приседаний со штангой.