Тренировка с гирей, которая займет 15 минут: прокачайте все тело
Чтобы быть в форме, не обязательно тратить много времени.
Freepik
Гири — это универсальный снаряд, который занимает мало места, но позволяет выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При этом снаряд отлично подходит для мужчин, ведь развивает силу – не зря атлеты прошлого так часто его использовали.
Однако бывает, что полноценно тренироваться некогда, а легкая зарядка не дает необходимую нагрузку. В таких случаях можете выполнять эту простую 15-минутную тренировку с гирей. Ее цель — не построение мышц, а придание тонуса всему телу. Упражнение не нужно выполнять до отказа, работайте с комфортным для вас весом. Это позволит заниматься по программе даже утром перед работой, когда организм еще не до конца проснулся.
15-минутная программа тренировок с гирей
Каждое упражнение комплекса выполняйте по 10 повторений
- Вращение гири вокруг себя (встаньте со снарядом в руке и за спиной перекладывайте его из руки в руку, иногда прогибая назад спину);
- Махи гири (используйте инерцию движения);
- Гоблет приседания (держите гирю на уровне груди и приседайте);
- Взятие гири на грудь; (используйте инерцию, чтобы поднять гирю в позицию, из которой обычно делается толчок одной рукой);
- Жим гири двумя руками (встаньте, поднимите гири, после чего делайте обычный жим, как и с гантелями)
- Отжимания от пола с колен (здесь можно использовать один снаряд или два одновременно);
- Подъемы корпуса с гирей на пресс (выполняется как обычные скручивания, но с гирей в руках для утяжеления).