2 эффективных упражнения для тренировки шеи в домашних условиях
Уделяете вашей шее мало внимания? Пришло время это исправить прямо сейчас.
freepik
Статичное напряжение шеи
Техника выполнения:
- Сожмите ладони в кулак и упритесь ими в подбородок;
- Локти плотно прижмите к туловищу и зафиксируйте такое положение;
- Головой надавливайте на кулаки, напрягая мышцы шеи;
- Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, после на мгновение расслабьтесь и повторите упражнение.
Изометрическое сгибание шеи
Техника выполнения:
- Сядьте на стул и выпрямите спину;
- Смотрите ровно перед собой;
- Раскрытую ладонь положите на лоб;
- Надавите головой на руку, пытаясь преодолевать сопротивление;
- Сгибайте таким образом шею в течение 10 секунд;
- Отдохните несколько секунд и приступайте к новому подходу;
Сделайте четыре-пять подходов.
Следите за тем, чтобы голова не отклонялась в стороны, иначе повысится риск травм позвонков верхнего отдела.
