2 эффективные тренировки для быстрого похудения для начинающих и для профи
Если вы решили сбросить вес, то помимо дефицита калорий и сбалансированного питания, вам стоит добавить в свою жизнь физические упражнения. Они помогут вам не только легче худеть, за счет траты дополнительной энергии, но и помогут сделать тело крепче и выносливее.
Для начинающих
Этот план хорошо подходит для людей, которые вообще не занимаются спортом. Простые упражнения легко освоить и добавить в свой распорядок дня. Но чтобы этот план сработал, нужно, чтобы ваши тренировки были короткими и систематическими: так у вас не будет повода пропустить занятие.
Занимайтесь от одного до трех раз в день. Вам не придется менять одежду, вы, скорее всего, даже не вспотеете, и вам не понадобится дополнительное оборудование.
- 7 минут быстрой ходьбы;
- 7 минут легких выпадов и отжиманий с колен или от стены;
- 7 минут быстрой ходьбы.
Эту тренировку можно выполнять в парке, в офисе или дома. Установите напоминание на своем смартфоне, чтобы не забыть о занятии. А еще лучше — привлеките друга, чтобы он следил за вами.
Вы также можете заменить ходьбу на бодрый подъем по лестнице. Если вы находитесь на работе, делайте выпады на лестничной площадке и отжимайтесь от стены.
Хотя тренировки короткие, вы все равно сжигаете дополнительные калории. Однако нужно выполнять все упражнения по три раза в день. Если вы будете делать эту легкую тренировку во время перерыва на обед, вы также сократите время приема пищи.
Для опытных
Этот план подходит для людей, которые уже занимаются спортом. Его цель — вывести ваше тело из привычного режима. Для этого вы добавите в свой день больше активности. Однако дополнительные занятия будут легкими, чтобы ваше тело и мозг не переутомились.
Нужно будет лишь добавить 30-45 минут легкой, приятной активности противоположной вашей обычной тренировке:
- Если вы тренируетесь утром, добавьте в свой график бодрую вечернюю прогулку;
- Если вы занимаетесь спортом вечером, подумайте о том, чтобы ездить на работу на велосипеде или ходить пешком по утрам;
- Вы также можете попробовать различные виды йоги или растяжки.
Обычно люди, которые регулярно занимаются спортом, выполняют одни и те же упражнения из недели в неделю. Так ваше тело достигает плато. Если вы постоянно делаете одно и то же с одинаковой интенсивностью, вы получаете те же результаты.
Этот план повышает уровень вашей активности без дополнительного стресса или нагрузки на суставы. Таким образом, вы сжигаете больше калорий, не нагружая свой организм.