25 лучших жиросжигающих упражнений для похудения

Когда вы потребляете еды больше, чем требуется организму, лишние калории откладываются в виде жира. Это энергетические резервы тела, которые оно планирует использовать, когда не хватит того, что вы съедите. Чтобы эффективно бороться с этим жиром, следует потреблять меньше калорий, чем нужно организму ежедневно, и заставлять его сжигать запасы.

Составьте рацион, который будет создавать дефицит калорий без вреда для организма. Часто тем, кто пытается похудеть, рекомендуют низкоуглеводную диету, поскольку большая часть калорий поступает из крахмалов и сахаров. Некоторые люди предпочитают интервальное голодание, что, по последним данным, может быть очень эффективным. Вариантов много, поэтому вы обязательно подберете то, что будет для вас наиболее комфортным.

Физические упражнения — вторая составляющая успешного похудения. Аэробные упражнения низкой интенсивности помогают напрямую сжигать жир, но активно расходовать калории помогают любые тренировки. Важно, что регулярность позволяет не так строго ограничивать рацион.

Предположим, вам нужно потреблять не более 2000 калорий в день, чтобы создать дефицит. Сжигание 600 калорий во время тренировки позволит вам насладиться едой в полной мере, ведь теперь вы можете съесть до 2600 калорий без ущерба для с трудом достигаемого дефицита. Кроме того, упражнения повышают метаболизм, и тело продолжает сжигать топливо после тренировки.

Сочетание диеты и физических упражнений обычно приводит к лучшим результатам, когда целью является потеря веса и сжигание жира.