Быстрая и эффективная тренировка на все тело с одной гирей
Эта программа прорабатывает самые крупные мышечные группы (ног, спины и груди) и, что даже более важно, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Обратите внимание, что здесь указано только общее количество повторов на упражнение. Это означает, что вы сами должны вставлять паузы отдыха по мере необходимости. С одной стороны, они могут потребоваться, чтобы вы могли продолжать работать с хорошей техникой, а с другой — цель все же в преодолении челленджа «250» за минимальное время. Соревнуйтесь только сами с собой: с каждым разом проходите эту тренировку все быстрее и быстрее, улучшая спортивную форму.
Берпи х 25
Для тех, кто подзабыл порядок выполнения, напоминаем (и повторяем, что все это испытание не для начинающих): из стойки опускаетесь в упор сидя, прыжком выбрасываете ноги в упор лежа, отжимаетесь, затем впрыгиваете обратно в упор сидя и завершаете повтор прыжком вверх, поднимая руки за голову.
Отжимание x 50
Сразу же после финального берпи падаете и отжимаетесь столько раз подряд, сколько сможете. Руки расставьте на ширине плеч, локти поднимайте не в стороны, а вдоль корпуса.
Свинг гири x 75
Теперь хватаете гирю и бодро размахиваете назад-вперед. Помните, что гиря поднимается не руками, а согласованной работой спины и ног (и важнейших ягодичных).
Кубковое приседание x 100
Отдых после энергичного свинга — держите гирю обеими руками (можно за рукоять) перед грудью и приседайте, направляя локти между колен. Завершив последний присед, попробуйте записать дрожащими руками свой рекорд, чтобы перебить его в следующий раз.