3 лучших упражнения для косых мышц пресса от фитнес-тренера: видимый результат за 7 минут в день
Почему важно тренировать косые мышцы пресса?
Косые мышцы пресса включают внешние и внутренние косые мышцы живота. Это группа мышц, которые расположены по бокам живота. Они играют важную роль в стабилизации корпуса, поддержании правильной осанки и выполнении боковых наклонов и поворотов туловища.
Тренировка косых мышц важна по нескольким причинам:
Улучшение функциональности
Косые мышцы играют важную роль в поворотах и наклонах тела. Развитие и укрепление этих мышц помогает улучшить функциональность и стабильность корпуса, что быть полезно даже в быту.
Эстетический эффект
Развитие косых мышц придает телу более симметричный и подтянутый вид. Это помогает создать более выразительные контуры талии и улучшает внешний вид пресса.
Предотвращение дисбаланса
Если мышцы корпуса развиваются несбалансированно, это приведет к неравномерной нагрузке на позвоночник и другие структуры тела. Развитие косых мышц помогает создать баланс между различными группами мышц и предотвратить возможные дисбалансы.
Поддержка правильной осанки
Косые мышцы играют важную роль в поддержании правильной осанки. Укрепление этих мышц помогает поддерживать правильное положение позвоночника и предотвращают проблемы с осанкой.
Какие упражнения для косых мышц пресса выполнять?
Для тренировки пресса вам не нужны дорогие тренажеры или железо. Фитнес-тренер Джефф Кавальер выбрал три упражнения, которые, по его мнению, лучше всего подходят для тренировки косых мышц пресса.
Боковые скручивания
- Для начала лягте на бок и положите руку за голову, сохраняя верх корпуса в классическом положении скручивания.
- Для правильного выполнения бокового скручивания держите колено и ступню на земле, это помогает задействовать косые мышцы живота.
- Для более глубокой растяжки позвольте левому плечу полностью опуститься на пол вместе с лопатками.
- Вы почувствуете сокращение косой мышцы. Увеличьте интенсивность этого ощущения, двигаясь медленно. Не забудьте поменяться сторонами.
Скручивание «лучник"
- Начните на земле в V-образном положении сидя, руки на земле разведены в стороны и немного позади вас.
- Подтяните колени к груди, перемещая нагрузку с одной стороны к другой, чтобы добиться сильного сокращения косых мышц.
- Подъемы ног к груди увеличивают интенсивность сокращения за счет вращения вправо и влево.
Русские скручивания
- Сядьте на пол в V-образной позе, поставьте ноги на ширине плеч. Важно не отрывать ноги от пола.
- Начните выполнять повороты туловища, касаясь пола с каждой стороны. Отводите локти как можно дальше назад, чтобы не просто постукивать руками по полу.
- Соблюдайте правильную технику в течение всего движения, чтобы получить максимальную отдачу от него и избежать риска травм.