Как накачать рельефный пресс со всего одной гантелью
Добавьте 3 простых упражнения в план своих тренировок.
pexels.com
Дополнительный вес сделает даже регулярные любимые упражнения более действенными. Оптимальный вариант — гантели. Однако если их нет, можно использовать другие предметы (например, бутылки с водой). Одна такая тренировка займет не более 15 минут.
Содержание статьи
«Гантели можно заменить на различные утяжелители на липучках, можно взять гирю, медбол — все, что нравится», — говорит фитнес-тренер Егор Фукалов. Ниже 3 эффективных упражнения на пресс: выполняйте их в течение 5 минут (делайте перерывы на отдых, если требуется).
Подъемы с утяжелением
- Примите положение лежа;
- Согните колени и подтяните пятки ближе к ягодицам;
- Положите гантель (или другой предмет с комфортным для вас весом) на грудь и придерживайте ее руками;
- Сделайте подъем корпуса, выдохнув в верхней точке;
- Постепенно опуститесь в исходное положение;
- Повторяйте упражнение.
Фото автора Li Sun: Pexels
Вис на турнике
Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Если нужно, прерывайтесь на отдых.
- Возьмитесь за перекладину и повисните;
- Зажмите ногами гантель, чтобы был дополнительный вес;
- Подтяните колени к груди, при этом немного подкручивая таз вперед;
- Держите ноги в верхней точке примерно полсекунды;
- Плавно опустите ноги вниз.
Скручивания
Повторяйте упражнение в течение 5 минут, прерываясь на отдых.
- Примите положение лежа;
- Приподнимите ноги так, чтобы угол в коленях равнялся примерно 90 градусам;
- Возьмите гантель и поднимите руки вверх;
- Тянитесь руками как можно выше, не отрывая поясницу от пола;
- Коснитесь пола гантелей сначала с одной стороны, а затем с другой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите упражнение.
Используйте разные веса, чтобы внести еще большее разнообразие в ваши тренировки. Главное, чтобы вам было комфортно.