Сколько раз в неделю нужно проводить кардио

Чем полезно кардио?

Кардиотренировки — один из самых верных способов похудения. Конечно, жир сгорает не мгновенно, а снижение веса происходит за счет постепенного ускорения обмена веществ. Кроме того, такие занятия тренируют сердечно-сосудистую систему и в целом делают человека более здоровым и выносливым.

Сколько должна длиться кардиотренировка?

Несмотря на то, что полезны занятия любой длительности, все-таки эксперты советуют проводить занятия не короче 30 минут. Однако, если вы только начинаете тренироваться, не изматывайте себя. Выбирайте нагрузку по силам — это будет гораздо эффективнее.

Freepik

3 причины регулярно делать кардио

Главный принцип успеха в тренировках — регулярность. Поэтому лучше всего заниматься около 3 раз в неделю. Но, конечно, все зависит от вашей физической подготовки. Полноценный отдых помогает избежать любых негативных последствий.

Тренировки улучшают циркуляцию крови, снижают давление;
Снижают риск развития диабета;
Благотворно влияют на работу всех органов.

Что относится к кардио?

ходьба;
бег;
плавание;
езда на велосипеде;
круговые тренировки;
игровые виды спорта;
прыжки на скакалке;
танцы.

Freepik

Как тренироваться для похудения?

Кардиотренировки — это физические упражнения, при которых частота сердечных сокращений превышает 110 ударов в минуту. В таком случае сердце сильнее перекачивает кровь, то есть тело тратит в два раза больше энергии. Но чтобы действительно похудеть, нужно придерживаться правильной диеты. Только с помощью здорового рациона вы сможете избавиться от лишних килограммов.