Если хотите исправить осанку, найдите 30 секунд для этого упражнения
Правильная осанка важна для общего здоровья
В этой статье мы рассмотрим ключевые преимущества правильной осанки, а также научимся выполнять простое упражнение для ее улучшения. Никакого снаряжения и оборудования вам не потребуется, всего лишь тридцать секунд каждый день. Выполнять его можно в любое время и в любом месте.
Как справедливо отмечают эксперты медицинского центра Lompoc Valley в Калифорнии, США, хорошая осанка важна для общего здоровья. Она помогает избежать мышечного напряжения, боли, усталости и многих других распространенных медицинских состояний. Вот ключевые преимущества правильной осанки.
Уменьшение боли в спине
Неправильная осанка является одним из главных факторов риска возникновения боли в пояснице, от которой страдает более 25% населения. Сидение в сгорбленном положении в течение длительного времени может оказывать избыточное давление на диски, связки и мышцы позвоночника, вызывая болевые ощущения. Правильная осанка даже при сидении значительно снижает риск появления таких болей.
Меньше головных болей
Напряжение мышц шеи и верхней части спины, вызванное плохой осанкой, часто может приводить к головным болям. Это наиболее распространенный тип головной боли, который характеризуются чувством давления, стеснения и тупым пульсирующим ощущением вокруг лба, в шее или затылке. Часто от этого помогают йога и растяжка, но исправление плохой осанки навсегда устранит синдром.
Увеличение емкости легких
Сутулость и неправильная осанка могут привести к сжатию легких, что затрудняет дыхание и снижает дыхательную функцию. Практика правильной осанки может увеличить емкость легких, что облегчит дыхание. Полезными будут кардиоупражнения вроде ходьбы, бега и плавание.
Более высокий уровень энергии
Неправильная осанка заставляет чувствовать себя усталым и менее энергичным из-за того, что затрудняет циркуляцию крови и нарушает выравнивание костей и суставов. Хорошее кровообращение необходимо для того, чтобы кислород и питательные вещества достигали всех клеток, где они используются для получения энергии. Правильно выровненные кости и суставы способствуют оптимальному функционированию мышц, что позволит чувствовать себя более энергичным и менее уставшим.
Лучшая техника упражнений
Хорошая осанка позволит сохранять верную форму во время выполнения упражнений, что снижает риск травм. Например, сутулость или сгибание спины при приседаниях увеличивает риск хронической боли в пояснице. Физические достижения и результаты тренировок станут более достижимыми и заметными, если осанка и выравнивание будут сформированы правильно.
Уверенность в себе
Хорошая осанка может как напрямую, так и косвенно, влиять на уверенность в себе и то, как человек относится к своей внешности. При правильной осанке вы становитесь более энергичным и активными, вам приятно смотреть в зеркало, повышается общительность и социальные навыки. Кроме того, с хорошей осанкой вы выглядите выше, стройнее и мускулистее.
Простое упражнение для исправления осанки
На YouTube-канале Z-Line Fitness советуют простое упражнение, которое поможет исправить осанку и избавиться от боли в шее и спине. Его можно делать каждый день — с утра как часть разминки или днем после того, как вы посидели за компьютером, чтобы размять спину.
- Встаньте у стены. Проверьте четыре точки соприкосновения: ваши пятки, ягодицы, плечи и затылок должны соприкасаться со стеной.
- Поднимите руки, как будто вам скомандовали «Руки вверх!», так, чтобы тыльные стороны ладоней соприкасались со стеной. Вы можете заметить, что даже это сделать не так-то просто. Альтернативный вариант — распрямить руки вдоль бедер:
- Проверьте, что ваши плечи расслаблены, а не зажаты.
- Напрягите пресс и проверяйте, что ваше тело в точках соприкосновения не отрывается от стены.
- Для начала попробуйте простоять 30 секунд. Когда это время станет для вас комфортным, начните стоять по 1 минуте.
Как улучшить осанку: 4 упражнения для исправления распространенных проблем