4 лучших вида отжиманий, которые заставят грудные мышцы расти
При выполнении этого упражнения важно понимать, какие мышцы вы качаете.
Freepik
Грудные мышцы можно качать не только со спортивным инвентарем — универсальным средством считаются отжимания. Для этого упражнения вам не нужны гири, гантели и штанги — только пару метров свободного пространства, пол и, в крайнем случае, стул или диван.
Содержание статьи
Почему отжимания — самый простой и одновременно эффективный вариант для прокачки грудных?
- Если вы выполняете упражнение с собственным весом, то вам легче контролировать тело, которое будет лучше справляться с нагрузкой.
- Вместе с грудными мышцами вы укрепляете руки, плечи, спину и пресс.
Как качать разные части грудных мышц с помощью отжиманий?
Внутренняя часть большой грудной мышцы
Лучшая проработка рельефного участка груди происходит во время выполнения алмазных отжиманий с узкой постановкой рук.
Верхний пучок большой грудной мышцы
Здесь важно протягивать руки выше плеч, либо почти полностью переносить вес на верхнюю часть тела. Для этого удобно использовать отжимания под углом, в которых ноги опираются не на пол, а на возвышение: скамью или диван.
Нижний пучок большой грудной мышцы
Нижние мышцы требуют обратной постановки: здесь лучше выполнять отжимания от скамьи.
Большая грудная мышца
Эта группа объединяет все пучки воедино: грудные мышцы будут работать в комплексе в самых обычных глубоких отжиманиях от пола.
Главное правило — не спешить и выполнять отжимания как можно медленнее. Так вы увеличите выносливость мышц, позволив им справляться с более интенсивной нагрузкой.