4 опаснейших мифа о тренировке плеч, мешающие достичь желаемого результата
Тренировка плеч кажется простой: вы думаете, что пойдете в тренажерный зал, и, как и с любой другой частью тела, выберете три-четыре упражнения, и ваши плечи начнут расти. Но правда в том, что тренировать плечи не так просто.
Мифы о тренировке плеч, которым не стоит верить
Вам нужно расправить локти
Предпочитаете ли вы штанги, гантели, гири или какое-то другое оборудование, обычно вы тренируете жим над головой. Однако выполнение таких упражнений требует устойчивости средней части спины.
Делать боковые подъемы как можно выше
Боковые подъемы — отличное упражнение для проработки внешней головки дельтовидных мышц, если все сделано правильно. Однако некоторые люди чувствуют необходимость слишком высоко поднимать руки, что совершенно неправильно и бесполезно.
Поднимите руки немного выше, и теперь это упражнение становится трапециевидным упражнением. Просто сконцентрируйтесь на том, чтобы держать запястья немного ниже плеч, даже сделайте небольшую паузу, чтобы получить максимальный результат от боковых подъемов.
Миф о пустой банке
Если вы все еще новичок в тяжелой атлетике, то еще не усвоили этот принцип тренировки дельтовидных мышц. Некоторые бодибилдеры считают, что переворачивание больших пальцев вниз при выполнении подъемов в стороны — известное как техника пустой банки — также воздействует на задние дельты.
Плечи нужно тренировать не меньше, чем другие группы мышц
Таким образом, выполнение стандартных трех-четырех упражнений на плечи в трех-четырех подходах один или два раза в неделю в дополнение к работе в другие дни просто перегружает ваши плечи.
Вместо одного или двух дней, посвященных плечам, добавьте одно или два упражнения в конце дня для груди или спины. Попробуйте вариацию жима над головой для увеличения мощности и соедините ее со вспомогательным движением, таким как боковой подъем или разведение задних дельт в конце тренировки.