4 многосуставных упражнения для эффективной тренировки трицепсов
Вертикальная тяги с эспандером на прямых руках
Так вы заставите хорошенько потрудиться широчайшие мышцы, грудные и дельты, прорисуете передние зубчатые и хорошенько нагрузите трицепсы. Напрягите мышцы кора, возьмитесь за рукоятки и опустите руки вниз, не сгибая их в локте. Плавно повторите. Сопротивление эспандера подберите так, чтобы вас хватило на 45–75 секунд.
Отжимания
Если стоит цель повысить выносливость мышц верха, то лучше обычных отжиманий ничего нет. Они задействуют грудные, мышцы плечевого пояса, кор и, конечно, трицепсы, а вот отжимания узким хватом нацелены практически исключительно на трехглавую мышцу плеча. Итак, примите упор лежа, руки на ширине плеч под плечевыми суставами, затем опуститесь почти до пола. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте в течение 75 секунд (или
сделайте 20 повторов). Упритесь руками в спинку кровати или край стола, если вам тяжело. Положите на спину блин от штанги, если вам слишком легко.
Трастеры со штангой
Для добавления объема мышцам ног делайте это упражнение 45–75 секунд с предельными для вас весами и следите за техникой. Положите гриф на плечи спереди, выведите локти вперед и присядьте максимально глубоко. Выходя из приседа, мощно выдохните и поднимите штангу на прямые руки над головой. Если это слишком сложно, замените штангу на гантели.
Броски медбола в стену
Держите мяч обеими руками перед грудью. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем резко выпрямитесь и, используя инерцию тела, бросьте медбол в цель на стене. Поймайте мяч и вернитесь в присед. Повторяйте 75 секунд. В работу вовлечены квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы, грудные, трицепсы... Короче, все, что только можно.
Теперь вы в курсе какими способами можно накачать трицепсы, читайте также про 5 лучших упражнений на трицепс от тренера звезд Дона Саладино, а еще узнайте, как правильно выполнять бриллиантовые отжимания для прокачки трицепса.