Как понять, что тренировка вам не подходит

Боль в мышцах приемлема в процессе восстановления организма на следующий день после тренировки, но дискомфорт во время упражнений говорит о том, что такая тренировка вам не подходит. Проанализируйте технику и оцените нагрузку: не слишком ли много вы на себя берете?

После неудачной тренировки вместо расслабления и приятной усталости вас может мучить бессонница или тревожный сон — это может говорить как об эмоциональном, там и о физическом напряжении. При этом недосып будет негативно сказываться на вашем состоянии весь следующий день.

И дело не в мотивации — плохие и «ленивые» дни случаются у всех. Однако если вы регулярно собираетесь на тренировку как на каторгу, то стоит задуматься о других видах фитнеса. Попробуйте переключиться с тяжелых весов на кардио и растяжку или наоборот.

Первые изменения заметны после нескольких недель плотных тренировок: если вы не видите разницы, попросите оценить со стороны. Однако если ваши догадки подтверждаются, то стоит изменить режим, нагрузку и формат тренировок, чтобы сделать занятия более эффективными.

Если вы начали понимать, что тренировка не подходит вам, самое главное — не опускать руки, а заново составить план занятий. Зачастую спортивные неудачи выбивают человека из колеи, и он начинает прокрастинировать.

Чтобы не утратить мотивацию и не разочароваться в себе, необходимо оперативно выбрать режим тренировок, который подойдет именно вам. Для этого стоит выполнить следующие действия:

Возможно тренировки не дают результатов, потому что они не удовлетворяют вашим целям. Например, если вы хотите снизить вес, но отдаете преимущество силовым тренировкам, игнорируя кардио, вы не добьетесь поставленной цели. И наоборот, если вы не тренируетесь с весами, вы не сможете набрать мышечную массу.

Если вы занимаетесь один раз в неделю, а иногда еще реже, то не ждите грандиозных результатов. В спорте важна регулярность. Поэтому если вам пока не хватает времени для посещения тренажерного зала или вы не можете заставить себя заниматься спортом чаще раза в неделю, будьте готовы к тому, что ваши тренировки окажутся неэффективными.

Чтобы добиться результатов в спорте, мало просто выбрать программу тренировки, важно выделить время для ее реализации. Для заметных и быстрых результатов нужно тренироваться минимум три раза в неделю.

Чтобы тренировки приносили видимые результаты, вы должны получать от них удовольствие. Если вы не знаете, какие виды тренировок выбрать, попробуйте все, чтобы узнать свои спортивные предпочтения.

После того как вы заново выбрали программу тренировок, вам необходимо ознакомиться с правилами эффективной тренировки, чтобы понять, что вы раньше делали не так. Существуют следующие правила достижения спортивных результатов в зависимости от цели:

Если вы не знаете, какие тренировки выбрать для похудения, ориентируйтесь на упражнения с кардионагрузкой. Профессиональные спортсмены во время сушки занимаются высокоинтенсивными круговыми тренировками. Для похудения необходимо выделить для спорта 3-5 дней в неделю, а также скорректировать свой рацион.

Особенности эффективной тренировки при наборе массы заключаются в ограничении кардио упражнений. Если силовые тренировки не дают результатов, сократите кардио до нуля.

Для роста мышц и снижения веса рекомендуется выбирать тренировки с 5-ти дневной силовой нагрузкой в сочетании с кардионагрузками.

Если вы не знаете, какую программу тренировок выбрать, и вам кажется, что физическая активность — не для вас, обратите внимание на нестандартные виды спорта. Тренировки не ограничиваются работой с весами или забегами на дальние дистанции.

Какие виды тренировок выбрать для тех, кто не любит спорт: