Домашняя тренировка из 5 эффективных упражнений: попробуйте ее выполнить после рабочего дня
Чтобы держать себя в форме необязательно каждый день проводить в спортзале, иногда достаточно тренироваться дома. Вот несколько упражнений, которые не позволят запустить свое здоровье.
Выпады вперед и назад
Такое упражнение отлично прокачает ноги и подтянет ягодицы. При этом, чтобы напрягались как раз-таки задняя и передняя части бедра, при его выполнении стоит положить руки на пояс. Это позволит не потерять равновесия, держать корпус прямо, не прогибаться и не наклоняться.
Классические приседания
Это комплексное упражнение , которое хорошо прокачивает нижнюю часть тела. Если же классический вариант кажется слишком простым, можно его усложнить, добавив прыжок в верхней точке. При этом важно следить за техникой выполнения: например, не сводить и не разводить носки стоп и колени.
Ягодичный мостик с пола
Это упражнение направлено конкретно на проработку ягодичных мышц. Причем для его выполнения требуются только коврик и желание.
Отжимания в положении лежа на полу
С помощью этого элемента можно отлично проработать мышцы груди, трицепса, передней дельты. Однако и при его выполнении также важно следить за техникой выполнения, а именно: за положением рук и направлением локтей.
Скручивания лежа на полу
Скручивания направлены на проработку брюшного пресса и косых мышц живота.
Вот один из вариантов выполнения упражнения:
- На выдохе нужно приподнять верхнюю часть спины к ногам.
- Нижнюю при этом нужно оставить на полу в неподвижном состоянии.
- На вдохе отклониться назад и растянуть мышцы живота.
