10 самых эффективных упражнений для развития ловкости и быстроты реакции

Естественно, это упражнение развивает ловкость, а также:

Развороты могут быть на 90 или 130 градусов. Такой элемент будет особенно полезен для вестибулярного аппарата, но кроме этого вы научитесь лучше управлять своим телом, вовремя останавливаться.

Если же упражнение кажется вам слишком простым, усложните его, добавив бросок мяча от партнера.

Вам необходимо встать на одну ногу, вторую согнуть в колене и поднять так, чтобы носок оказался примерно на уровне коленей. После этого нужно задержаться в таком положении на некоторое время. Если вы справились с этим довольно легко, закройте глаза и попробуйте так сохранить баланс.

Эта техника простимулирует работу головного мозга и вестибулярного аппарата.

Это упражнение максимально универсально: оно не только тренирует ловкость, но и прокачивает многие мышцы. Кроме того, если одна из целей занятий — сбросить вес, стоит обратить внимание именно на такие отжимания. Однако, если вы собираетесь приступить к ним в первый раз, лучше запаситесь ковриком, чтобы при неудачных попытках не получить травму.

Вам необходимо встать прямо, расположить сжатые в кулаки руки перед собой на уровне груди и сюда же подтянуть колено одной ноги. После того как вы займете такое исходное положение, сделайте легкий прыжок.

Выполнять такое упражнение на ловкость вы можете в одиночку или с партнером.

Отличное физическое упражнение на ловкость — кувырки на полу. Для его выполнения сядьте на корточки, расположите ладони перед собой на полу, подбородок зафиксируйте на грудной клетке. Сделайте плавный кувырок через голову в прямом направлении. Сделайте 10-15 подходов, а затем столько же в другую сторону. Упражнение способствует развитию координации, а также помогает овладеть навыками безопасного падения.

Данное упражнение на ловкость требует определенной физической подготовки. Ваша задача — встать на руки или на локти, опершись на стену или без ее помощи.

Берпи — упражнения на ловкость, а также на проработку всех мышечных групп. Оно сочетает в себе последовательное выполнение планки, прыжка, отжиманий.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится координационная лестница. Ваша задача поочередно ставить одну ногу в каждую клетку, помогая себе руками. Движение похоже на бег, только очень интенсивный. Забегать необходимо на переднюю часть стопы, чтобы снизить нагрузку на колени. Ноги при выполнении этого упражнения на ловкость немного согнуты.

Если вы не можете понять, как развить ловкость, для начала необходимо разобраться, от чего она зависит, чтобы эффективно развивать этот навык. Ловкость зависит от:

Исследование, проведенное учеными из Institute of Sport Science (Германия), доказало, что ловкость — способность выполнять изменения в моделях движений и направлениях как можно быстрее. Она является желаемым качеством, высоко ценимым тренерами и спортсменами в широком спектре видов спорта, таких как поле, корт и спортивные единоборства. Для развития ловкости необходимо регулярно уделять время определенным упражнениям, которые влияют на поведенческое мышление организма. Тренировка ловкости может состоять на основе совершенствования сенсорных механизмов. К ним относятся «чувство дистанции» и «чувство времени». Развитие таких навыков необходимо для профессиональных фехтовальщиков, боксеров, пловцов и стрелков.

Также регулярные упражнения на ловкость выполняют фигуристы, спортсмены по прыжкам в воду. Эти виды спорта обязательно содержат упражнения на возведения поз, с заданными заранее параметрами. Они влияют на точность пространственных перемещений в различных суставах.

Один из видов спорта, в котором развитие ловкости является ключевым навыком — гимнастика. Для занятия художественной или спортивной гимнастикой необходимо постоянно работать над координацией, выносливостью и физической подготовкой.

Проверить ловкость можно с помощью челночного бега с препятствиями, который выполняется в три подхода, каждый по 10 метров. С помощью него определяется способность быстро и точно корректировать свои действия в соответствии с меняющейся обстановкой.

Также для проверки можно выполнить упражнение на ловкость в статическом положении. Для этого нужно встать прямо, прислонив носок сзади стоящей ноги в пятке впереди стоящей ноги. В таком положении нужно сохранить равновесие с закрытыми глазами. Чем больше времени удастся простоять неподвижно, тем лучше у вас развита ловкость.