5 эффективных упражнений для замены бега на улице
Не всегда есть желание выходить на пробежку. Благо бегу есть достойная замена.
Freepik
Бег — это отличное упражнение, которое позволяет оставаться в форме, укрепляет мышцы ног, кости и благоприятно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Казалось бы, равных ему нет, и заменить его невозможно, однако есть несколько альтернативных упражнений.
Они довольно простые, но при этом очень эффективные. Выполнить этот комплекс стоит пять раз.
- Прыжки со скакалкой. Этот элемент позволяет сжечь около 60 калорий за пять минут. Однако так долго его выполнять не нужно, в каждом подходе будет достаточно 60 секунд.
- Выпрыгивания из приседа. За пять минут такого упражнения можно сжечь около 70 калорий. Его также следует выполнять минуту.
- Выпады со сменой ног в прыжке. С его помощью вы избавитесь от 50 калорий за пять минут. Делать упражнение рекомендуется тоже 60 секунд.
- Берпи. Один из самых эффективных элементов: за пять минут можно сжечь около 100 калорий. Главное — следить за правильной техникой выполнения. Также делаем упражнение в течение 60 секунд.
- Джампинг-джек. Завершаем тренировку, как и начинали, прыжками. Джампинг-джек, как и выпады, сжигает примерно 50 калорий за пять минут. Делать его рекомендуется в течение 60 секунд.
