4 популярных упражнения, которые могут сильно навредить вашему здоровью
![4 популярных упражнения, которые могут сильно навредить вашему здоровью 4 популярных упражнения, которые могут сильно навредить вашему здоровью](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/e8a/e8a26ebeb358d79cec9610dd3066a02e_ce_2144x1430x0x85_cropped_510x340.webp)
Скручивание (сит-ап пресс)
Травматичное упражнение, которое доказало свою низкую эффективность еще в 80-е годы прошлого века. Вы травмируете себе поясничный и шейный отдел позвоночника.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/580/5801422c50f736d0c9465f3e44a7e724_cropped_510x340.webp)
Вместо этого используйте различные варианты планки. Планка безопаснее для позвоночника и позволяет тщательно проработать все мышцы пресса, в зависимости от сложности ее выполнения.
Бег
Одно из самых противоречивых занятий для здоровья. Одни энтузиасты утверждают, что бег укрепляет им кости и суставы, особенно колени. Другие говорят совершенно противоположное, что бег разрушает связки и хрящи и приводит к остеоартриту. Для вас лучшим решением будет слушать свое тело и своего лечащего врача.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/fd1/fd1fcff2316f507764974219142d73c8_cropped_510x339.webp)
Вместо бега можно заняться менее травмирующими нагрузками: плаванием, греблей и упражнениями на эллипсе. Для сердца они так же полезны, а суставы травмируются меньше.
Глубокие отжимания на трицепсы
Все хотят иметь подтянутые трицепсы, но именно это упражнение способно повредить вам локтевые и плечевые суставы. Ваш вес может оказаться избыточным для ваших рук. Да и нагрузка на суставы в этом упражнении несколько противоестественна.
Вместо этого выполняйте упражнение на трицепсы со свободным весом из-за спины.
Слишком много всего
Независимо от того, какой физической активностью вы занимаетесь, попытки «пойти на рекорд» и сделать пятилетку в три дня приведут вас не в отличную физическую форму, а на больничную койку.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/6ac/6acf764e9be5d9a5e9696688be126cfc_cropped_510x335.webp)
Рассчитывайте свои силы, ставьте реалистичные небольшие цели и не забывайте делать перерывы между тренировочными днями.