Что будет, если каждый день выполнять силовые упражнения? Этот парень тренируется так уже 5 лет
Стоит ли заниматься спортом каждый день?
Хотите ли вы поддерживать темп тренировок, контролировать вес или достигать других фитнес-целей, ежедневные тренировки могут быть тем, что вы хотите попробовать. Однако вас могут беспокоить физические последствия перетренированности или выгорание. Хорошая новость заключается в том, что тренироваться каждый день можно, но важно тщательно спланировать тренировки.
Физическая активность каждый день не только безопасна, но и полезна. Однако следует соблюдать баланс различных типов тренировок в течение всей недели. Слишком частые высокоинтенсивные кардиотренировки или перегрузка силовыми тренировками неизбежно приведут к травмам и тому, что желание заниматься рано или поздно пропадет.
По словам Джессики Болдуин, преподавателя Школы здоровья и кинезиологии Университета Небраски в Омахе, США, высокоинтенсивные тренировки в сочетании с силовыми тренировками, тренировками на гибкость и легкими кардионагрузками обеспечат вашему телу время на восстановление. Пока вы тренируете разные мышцы в разные дни, у мышц будет время восстановиться и стать сильнее к следующей тренировке.
Кто такой Коди Лефивер?
Коди Лефивер — бывший морской пехотинец и спортсмен. Больших успехов в профессиональном спорте он не добился и теперь работает тренером, активно ведет соцсети, в которых делится своим опытом. Например, Лефивер рассказал, что уже пять лет тренируется без выходных.
Зачем он тренируется каждый день? Предвосхищая этот вопрос, Коди заранее подготовил ответы:
- Чтобы проверить, сможет ли он такое выдержать.
- Потому что он наслаждается процессом (хотя иногда заниматься приходится через силу).
- Так улучшается настроение, и взгляд на жизнь становится более позитивным.
- Это приводит в порядок программу занятий. Если ты точно знаешь, что завтра тебя ждет еще одна тренировка, ты подготовишься к ней и не перестараешься сегодня.
Как именно он тренируется?
В основе программы лежат упражнения с весами. Присед, жим лежа, становая тяга, упражнения с гантелями на бицепс и трицепс — стандартный набор бодибилдера с поправкой на каждодневность тренировок.
Он добавлял в количество повторений в подход, а потом увеличивал веса. Уезжая на отдых, переходил к упражнениям с собственным весом — отжиманиям и подтягиваниям — но полностью от тренировок не отказывался ни на сутки.
Интересно, что растяжку и занятия йогой он не считает тренировкой: в своеобразный зачет идут только силовые занятия. Кроме того, не считаются и обычные бытовые дела: Лефивер живет в гористой местности, где часто приходится заниматься уборкой снега. Ее он тоже не считает тренировкой, несмотря на солидную физическую нагрузку. Иными словами, бывают дни, когда он час отмахал лопатой, убирая снег, а потом пошел заниматься с весами.
Силовые тренировки каждый день — это вредно?
Большинство экспертов считает, что в силовых тренировках необходимо делать перерыв: во-первых, так уменьшается риск получить травму, перегрузив мышцы, а во-вторых, давая им отдых, вы делаете тренировки более эффективными, позволяя им расти.
Но если здоровье позволяет и хватает энтузиазма, то, равномерно распределив нагрузку по дням, вы вполне можете заниматься ежедневно. Вряд ли это лучший способ привести себя в форму и улучшить фигуру, но если вам хочется тренироваться каждый день, то никто вам это не запретит.
Можно ли тренироваться, если заболел?
По словам Коди, он вполне здоровый мужчина (ему 38) и редко болеет. За эти пять лет был только один раз, когда у него была очень сильная заложенность носа. Он решил провести тренировку с махами и отжиманиями, и уже на следующий день почувствовал себя лучше. Еще у него бывают мигрени, и в такие дни Коди снижает интенсивность занятий.
Очевидно, что такой стиль подойдет не всем — занимаясь во время болезни, вы можете подорвать здоровье.
Подойдет ли метод Коди вам?
В заключении своего поста Коди пишет, что сейчас он находится в лучшей форме в своей жизни. Он работает с максимальными весами, у него отличное настроение, а бытовые занятия, предполагающие физическую активность, вроде уборки снега, и вовсе перестали казаться ему чем-то напрягающим. «Что полезнее — взять день отдыха, когда вы ленитесь, плохо питаетесь и мало спите из-за стресса, или пойти в спортзал и как следует потренироваться?» — задает Коди риторический вопрос.
Он не рекомендует повторять все за ним, предлагая подбирать нагрузку, исходя из ваших личных особенностей, и, скажем, чередовать силовые тренировки с бегом или йогой. Вряд ли его метод подойдет всем без исключения, но точно не поспоришь с тем, что лучше развить в себе привычку к ежедневным тренировкам, чем привыкнуть к тому, что вы не занимаетесь спортом совсем.