5 лучших кардиотренажеров для похудения: что выбрать для эффективного сжигания жира
Эллипс
Эллиптические тренажеры позволяют ходить, бегать и подниматься по лестнице с низкой нагрузкой. Они отлично подходят тем, кто восстанавливается после травмы, поскольку не оказывают чрезмерного давления на суставы, мышцы и кости. Используя подвижные рукояти, вы можете задействовать в тренировке верхнюю часть тела.
Если хотите максимизировать сжигание калорий на эллипсе, увеличьте высоту, сопротивление и длину шага. Это повысит нагрузку на мышцы и сердце, что идеально для достижения вашей цели.
Гребной тренажер
Этот кардиотренажер предназначен для имитации гребли на воде и обеспечивает тренировку всего тела с низкой нагрузкой. Существует несколько основных видов с разными типами сопротивления:
- механические,
- магнитные,
- электромагнитные,
- с водной нагрузкой,
- эллиптические.
Чтобы максимизировать тренировку, направленную на снижение веса, важно соблюдать пару правил. Тренажер задействует все тело: ноги, ягодицы, корпус, плечи, спину и руки, поэтому соблюдайте продолжительность упражнений, а не стремитесь утомить себя. Еще одна рекомендация: сидите прямо, не горбитесь и не округляйте спину. Это сохранит дыхательные пути открытыми и сделает тренировку еще эффективнее.
Беговая дорожка
Беговые дорожки очень популярны, так как дают множество преимуществ и просты в использовании. При этом они позволяют интенсивно тренироваться, выбирать между разными типами ходьбы и бега, регулировать наклон и скорость.
Для эффективной борьбы с лишним весом на дорожке следите за частотой пульса, чтобы не переутомляться. Сочетайте интервальный бег и спринт, бегайте и ходите по наклонной поверхности.
Степперы
В зависимости от типа степпер предлагает вам двигать ногами на двух отдельных платформах или движущейся лестнице с комфортной скоростью. Упражнения заставляют перемещать нижнюю часть тела под наклоном, в результате получается степ-тренировка в аэробном стиле.
Если вы хотите сжечь больше калорий, повышайте интенсивность упражнений. Отличный вариант — увеличить скорость подъема, но для безопасности убедитесь, что можете идти в ногу и не упадете. Также можно ходить по два шага за раз, это усилит нагрузку на квадрицепсы и ягодицы.
Велотренажер
Этот кардиотренажер с комфортом имитирует езду на велосипеде. Есть несколько видов:
- спин-байки,
- вертикальные,
- горизонтальные,
- велотренажеры двойного действия,
- портативные.
Обычно они обеспечивают тренировку нижней части тела с низкой нагрузкой. Если вы используете вертикальный велотренажер, время от времени поднимайтесь с седла или увеличивайте сопротивление, это способствует снижению веса. Велотренажер двойного действия имеет длинные рукояти для включения в тренировку верхней части тела.