5 необычных упражнений для прокачки грудных мышц
Если вам надоели отжимания, то самое время разнообразить свои тренировки на грудь.
Freepik
«Звездная» планка
- Опуститесь в позу для отжиманий;
- Разведите руки и ноги в стороны как можно шире — ваше тело приобретет форму звезды;
- Удерживайте положение, держа туловище прямо и напрягая пресс.
Подъемы туловища по дуге
- Примите положение для отжиманий;
- Упритесь руками в пол, чтобы отвести вес назад и поднять бедра в воздух;
- Зафиксируйте тело в «позе кобры» (спина должна быть прямой, голова — не дальше линии рук);
- Выгибайте тело по дуге так, чтобы грудь опустилась вниз и почти коснулась пола;
- Продолжайте двигаться вперед, поднимая тело вверх, чтобы туловище располагалось вертикально полу, а ноги были прямыми и почти лежали на полу.
Перекрестная работа рук в планке
- Опуститесь в позу планки, расположив руки прямо под плечами;
- Левой рукой коснитесь правого колена;
- Поменяйте стороны;
- Продолжайте выполнять упражнение, пока не устанете.
Флай с подвесным тренажером
- Расположите руки на кольцах или подвесном тренажере;
- Нужно повиснуть, упираясь на пятках так, чтобы тело было отклонено примерно на 45 градусов;
- Слегка согните руки в локтях;
- Разводите руки в стороны (ладони направлены внутрь), пока лопатки не сомкнутся;
- Поставьте стопы на пол целиком (вы должны как бы вытянуть себя из положения упора на пятках);
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Отжимание с мячом
- Положите гимнастический мяч на пол;
- Примите положение для отжимания, взявшись за мяч руками (пальцы направлены вниз);
- Опустите грудь на мяч и отожмитесь;
- Отдохните 45 секунд после подхода.
Вы также можете коснуться в планке левой рукой правого колена, а потом сделать перекрестные движения, чтобы размять мышцы.