5 опасных ошибок на беговой дорожке: проверьте, не совершаете ли вы хотя бы одну из них
Вы пропускаете разминку
Обычно бег на дорожке считается разминкой перед основной тренировкой. Однако так возрастает риск получить травму. Поэтому рекомендуется сначала сделать небольшую растяжку или начать идти в медленном темпе, а затем уже прибавить скорость.
Вы бежите слишком близко к началу дорожки
Правильнее будет держаться в середине тренажера. У начала дорожки вы не можете полноценно работать руками, а это негативно влияет на осанку. Также вы инстинктивно отклоняетесь назад, поскольку бежите слишком близко к панели управления.
Выбираете не ту обувь
Неправильная обувь для бега может спровоцировать травмы бедер и коленей. При выборе кроссовок следует обратить внимание на следующие характеристики:
- Подошва должна хорошо гнуться;
- Подошва должна защищать стопы и не быть слишком тонкой;
- Материал каблука не должен быть слишком мягким или твердым.
Слишком сильно держитесь за опору
Поручни беговой дорожки предназначены для поддержки во время тренировки, но злоупотребление такой опорой может свести всю эффективность на нет. В таком положении вы фиксируете корпус и сжимаете мышцы рук, плеч и шеи.
Вы бегаете с утяжелителем в руках
Если вы хотите усложнить себе задачу, то наденьте специальный жилет на тело или утяжелители на ноги. Бегать и при этом размахивать чем-то тяжелым опасно для самого спортсмена и окружающих.
