5 упражнений для повышения тестостерона
![5 упражнений для повышения тестостерона 5 упражнений для повышения тестостерона](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/c1d/c1d6c46a3861c522a2bfdb3cd5a306d5_ce_2130x1420x203x0_cropped_510x340.webp)
- Приседания или жим ногами
- Становая тяга
- Жим лежа
- Взятие на грудь + толчок
- Рывок классический
![Приседания или жим ногами Приседания или жим ногами](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/11b/11bd370d5dc955d08b82c12cee5801f4_cropped_510x287.webp)
![Становая тяга Становая тяга](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/790/790690219265da38c6ebc005c4411f7d_cropped_510x287.webp)
![Жим лежа Жим лежа](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/b5f/b5f9f1bdc98fe830683b4d18ae0287b0_cropped_510x287.webp)
• почему именно эти упражнения?
Первые три упражнения «базовые» и задействуют большое количество мышечных групп и в большей степени крупных. Эти упражнения выполняются, как правило, с тяжелыми весами. Происходит максимальное рекрутирование мышечных волокон, в том числе и «спящих», что влечет за собой выработку высокого уровня тестостерона.
Тестостерон помогает организму лучше справиться с высокой нагрузкой, что впоследствии приводит к физиологическим адаптациям. Поэтому тренировочные циклы должны всегда иметь увеличивающуюся нагрузку (вес отягощения).
![Взятие на грудь + толчок Взятие на грудь + толчок](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/855/855d1197b5b7ffec514e8c66fed3bf59_cropped_510x285.webp)
![Рывок классический Рывок классический](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/fba/fbacd11de97e0d97eabb524246c17ef3_cropped_510x287.webp)
Тяжелоатлетические упражнения имеет схожую характеристику и включают в себя движения из «базовых упражнений», но к этому в упражнениях добавляется работа на мощность, что в свою очередь является достаточно тяжелым к исполнению физическим качеством, тем более с большими весами. .
• как часто их надо делать?
Каждое упражнение должно выполняться 1 или максимум 2 раза в неделю. Необходимо дать отдохнуть центральной нервной системе (она сильно истощается во время таких упражнений с весами), мышцам, связочному аппарату и утилизировать накопившиеся продукты распада из организма.
Частота тренировочных дней завистями от режимов питания и сна, это основа восстановления организма после нагрузки.