5 очень полезных упражнений для заминки: завершайте ими каждую тренировку
Делайте это, чтобы занятия были наиболее эффективными.
pexels.com
Заминка расслабляет и прорабатывает мышцы, а также помогает восстановиться после занятий. Вот 5 упражнений для эффективного завершения тренировки.
Скручивания в продольной разножке
Сделайте 8-10 повторений упражнения.
- Опуститесь в продольную разножку (правая нога впереди);
- На выдохе сделайте скручивание в правую сторону, одновременно поднимая ту же руку вверх;
- Взгляд должен следить за рукой;
- Лопатки вытягиваются вверх;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поменяйте стороны.
Сгибание и разгибание позвоночника
Повторите упражнение 12-15 раз.
- Встаньте на четвереньки;
- Упритесь ладонями в пол так, чтобы они находились под плечами;
- Колени поставьте под тазобедренными суставами;
- На выдохе округлите позвоночник, опуская голову вниз;
- На вдохе прогните позвоночник, опуская голову вниз.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Вращения корпуса
Сделайте несколько впадений в разные стороны.
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Поднимите руки наверх (должна получится одна линия тела);
- Отведите таз вправо;
- Наклоните руки влево;
- Опишите руками полный круг;
- Во время подъема отводите таз влево.
Вращения руками
Сделайте 5-7 повторений упражнения.
- Поставьте ноги на ширине плеч;
- Одновременно выполняйте вращение обеими руками (одна впереди, другая сзади);
- Постепенно увеличивайте амплитуду вращения;
- Выполните несколько вращений вперед, затем назад.
Растяжка квадрицепса
Сделайте по 5-10 повторений на каждую ногу.
- Встаньте на левое колено;
- Начните тянуться правым коленом вперед, опуская корпус и растягивая левое бедро;
- Смотрите прямо и не смещайте таз в сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другой стороне.