3 упражнения, которые опасны для людей старше 40 лет
Интенсивное кардио
Это вовсе не значит, что аэробные нагрузки не стоит включать в свой план, кардио проводить можно и нужно. Например, полезно будет выйти на пробежку, покататься на велосипеде, поплавать, сделать зарядку в танцевальном стиле. Однако интенсивную и продолжительную нагрузку лучше исключить, чтобы не перенапрячь сердце, дыхательную систему, сосуды и мышцы.
Лучше всего заниматься примерно 135-150 минут в неделю, то есть проводить три занятия по 45 минут или пять занятий по 30 минут.
Еще по теме: Как вредят здоровью слишком частые кардиотренировки?
Скручивания
Это упражнение любят многие спортсмены, однако создать рельефный пресс можно из без него, особенно после 40 лет. Дело в том, что в этом возрасте суставы и кости начинают постепенно изнашиваться, масса костей уменьшается на 20-30 процентов. И скручивания становятся опасными для позвоночника, особенно если и раньше были проблемы с позвоночником.
Вместо скручиваний может выполнить планку, нагрузка на позвоночник будет минимальной, а эффект не хуже.
Наклоны
Такое упражнение хорошо растягивает мышцы спины и бедер, при этом создает нагрузку на поясничный отдел позвоночника и даже повышает артериальное давление. Поэтому стоит быть с ним осторожным, если есть какие-то проблемы со здоровьем.
Силовые тренировки можно начать с отжиманий, планок, подтягиваний, махов ногам и ягодичного мостика. Так же стоит уделить внимание приседаниям, становой тяге и жиму штанги от груди — эти упражнения помогут укрепить все тело. Потом же можно включить в программу упражнения с гантелями и постепенно увеличивать вес.
