5 жиросжигающих кардио тренировок, которые сэкономят время и помогут быстрее похудеть к лету
Если вы привыкли тратить драгоценные часы на кардиотренировки, чтобы получить тело мечты, то пора перестроить график. На самом деле вам понадобится гораздо меньше времени, если вы добавите в кардио элемент интервальных тренировок, пишет EatThis, NotThat.
1. Аэробайк
Установите средний уровень сложности и включите подсчет калорий. Начните интенсивно: постарайтесь сжечь 10 калорий за минуту. После сбавьте темп на минуту, а затем повторите круг заново. Меняйте темп в течение 10-15 минут.
2. Толкание саней
Этот элемент считается одним из лучших силовых упражнений, но его можно использовать и в кардио-тренировке — главное, сильно не нагружать. Толкайте снаряд как можно быстрее в течение 20-30 секунд. Отдохните 2-3 минуты и повторите забег. Выполняйте по 4-6 подходов.
3. Гребной тренажер
Начните с двухминутной разминки. Как только вы согреетесь, начните грести изо всех сил в течение минуты — отметьте, сколько метров вам удалось «проплыть». Отдыхайте 3-5 минут и постарайтесь преодолеть такое же расстояние в течение следующих 60 секунд. Сделайте 5 подходов.
4. Подъем по лестнице
Бегать можно и по лестнице в подъезде: рассчитайте свои силы так, чтобы спуск и подъем занимали примерно минуту. Минута отводится на отдых. Выполняйте 8-10 подходов — это займет всего 15-20 минут.
5. Спринт
Самый очевидный тренажер для кардио-тренировок — беговая дорожка. Установите высокий наклон, не менее 10 градусов. Начните свой забег на 10-15 секунд, затем замедлитесь и отдыхайте в течение 45-50 секунд. Повторяйте так 10 раз.