6 кубиков пресса вместо большого живота: избавьтесь от жира без походов в зал
Не забывайте про правильную диету.
Freepik
Обязательно ли садиться на диету?
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, важно помнить, что ключ к похудению — дефицит калорий. То есть в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион и начать тратить больше энергии, чем потребляете. Однако бросать тренировки не стоит — они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Складка
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите прямую правую ногу к потолку и снова потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите то же самое на противоположные руку и ногу.
Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите голову, лопатки и ноги;
- Задержитесь в таком положении.
Сделайте 2-3 подхода по 45 секунд.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем;
- Вернитесь в исходную позицию.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.
Ситапы
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вперед;
Сядьте и потянитесь руками вверх;
Лягте на спину.
Сделайте 2-3 круга по 45 секунд.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Повернитесь вправо и потяните левое бедро к полу;
- Повернитесь влево и потяните к полу правое бедро.
Выполните 2-3 подхода по 45 секунд.