Фитнес
Тренировки
24.04.2024, 17:02

Как накачать 6 кубиков к лету за 2 недели: попробуйте эти эффективные упражнения

С правильной диетой и твердой этикой тренировок вы сможете начать видеть результаты, выглядеть и чувствовать себя лучше очень скоро.
Как накачать 6 кубиков к лету за 2 недели: попробуйте эти эффективные упражнения
Freepik

Берпи

Почему: Вы должны одновременно сжигать жир и укреплять мышцы кора. Отжимания тренируют не только грудь и трицепсы, но и мышцы кора, в то время как берпи сжигают много жира, повышают мышечную выносливость и улучшают аэробную форму. Таким образом, этот вариант берпи с добавлением отжиманий гарантированно утомит вас, сожжет жир и в то же время укрепит мышцы кора.

Как выполнять

  • Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Из нижней точки приседания поставьте руки на пол и отведите ноги назад в положение для жима.
  • Отжимайтесь, пока ваши руки не выпрямятся, а затем подтяните ноги в нижней точке приседа.
  • Выпригивайте вверх и возвращайтесь в исходное положение.

Приседания

Почему: приседания, которые иногда называют «королем упражнений», обычно ассоциируются с огромной силой нижней части тела. Тем не менее, было доказано, что силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя, которая определяет, насколько быстро ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Приседания позволяют вам смещать больший вес, чем любое другое упражнение, заставляя ваш метаболизм взлетать до небес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять

  • Встаньте, расставив ноги больше, чем на ширине плеч — такая широкая стойка позволит глубже присесть, задействовав ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Держите штангу над верхней частью спины хватом сверху — не кладите ее на шею. Прижмите штангу к трапециям, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.
  • Возьмите на себя вес штанги и медленно присядьте – голова вверх, спина прямая, ягодицы наружу.
  • Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не выровняются с коленями, с ногами под углом 90 градусов — более глубокий присед будет более полезным, но сначала наберитесь силы и гибкости.
  • Упритесь пятками в пол, чтобы резко подняться вверх. Сохраняйте форму, пока не встанете прямо: это раз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разворот штанги

Почему: В этом упражнении вы можете использовать гантель или специальное колесо для пресса, но со штангой возникает дополнительная проблема, заключающаяся в том, чтобы удерживать обе стороны на одном уровне во время перекатывания.

Как выполнять?

  • Выполняя упражнение сидя, широко расставьте ноги, удерживая бедра неподвижными и направляя всю нагрузку на мышцы живота.
  • Начинайте поворачиваться из стороны в сторону, чувствуя растяжение косых мышц. Поворачивайте корпус максимально как только можете, но без рыков и подскоков.

Скакалка

В первую очередь, такие занятия прокачают выносливость и укрепят мышцы ног, но это не все плюсы тренировок. Прыжки со скакалкой — это отличная кардионагрузка, которая прорабатывает не только сердечно-сосудистую систему, но и нервную, увеличивает количество митохондрий в организме, которые помогают преобразовать питательные вещества в полезную энергию.

Как выполнять

  • Возьмите веревку за оба конца и используйте запястья, чтобы крутить ее вокруг тела, подпрыгивая, чтобы оторваться от веревки, когда она упадет на землю.